Como não engordar na gravidez
0:00 Se você está grávida, parabéns! Agora é a hora de a gente pensar como vai ser 0:04 daqui pra frente. 0:08 Agora que você está grávida, eu tenho certeza que uma das suas preocupações é não engordar 0:12 muito durante a gravidez. E tá certo, porque também não faz bem para o bebê 0:16 que você engorde muito durante a gravidez. 0:18 Mas, atenção: você vai engordar e é bom que isso aconteça entre 7 e 14 quilos. 0:23 Saudável que isso aconteça, 9 desses quilos é dividido entre o 0:29 peso do bebê
no final de tudo, a placenta, o líquido amniótico, o sangue extra que você tem, 0:35 as mamas que aumentam. 0:37 Durante o primeiro trimestre, é normal que a mulher 0:40 engorde entre 1 e 2kg. Durante o segundo trimestre que é entre os 3 e 6 meses, 0:46 esse aumento de peso é mais intenso, cerca de meio quilo por semana 0:49 por isso você deve engordar entre 3 e 4kg nesse período. 0:54 E no último período, nos últimos três meses de gravidez 0:58 você deve engordar entre meio a 1kg po r semana,
especialmente nas 1:01 últimas semanas da gravidez. Mas é muito diferente de mulher para mulher. 1:05 Se a mulher é muito magrinha na hora que engravidou, provavelmente ela vai ganhar mais peso 1:09 e deve ganhar mais peso para o bem do bebê. Quando a mulher já é muito forte antes da 1:13 gravidez, é esperado que não se engorde tanto assim, mas eu vou te ensinar 1:17 colocar os seus dados no gráfico para você saber quantos quilos você tem 1:22 permissão para engordar até o final da gravidez,
para você conseguir voltar mais fácil 1:26 depois que você tiver um bebê, e para o seu bebezinho nascer saudável. 1:30 Na descrição desse vídeo tem um link pra você imprimir a imagem do gráfico de 1:36 evolução de peso da gravidez, tá bem? Durante a gravidez, por isso vai lá 1:39 imprime e preenche comigo. No gráfico tem as semanas de gravidez na parte de baixo, né? 1:47 0, 1, 2, 3 tudo, até a semana 40, 41 e também 1:53 tem o valor, os quilos que você vai voc ê poder ganhar, né? Na vertical. E o
que você vai fazer 2:00 é: ir preenchendo de acordo com a semana de gravidez que você está, 2:03 quantos quilos você já ganhou e vai tentando se manter sempre na faixa 2:08 que você devia se manter. Como é que você sabe qual 2:10 é a faixa que você tem que ficar? Então é assim o que você vai fazer: fazer uma conta 2:14 do índice de massa corporal, porque é isso que vai determinar quantos que não se 2:18 pode engordar. Imagina fazer uma conta, estou imaginando valores, ok? 2:22 Imagina que você
tem 60kg, então eu vou dividir 60kg 2:27 pela sua altura ao quadrado, portanto se você tem um 1,60m 2:33 1,6 x 1,6 dá 2.56 portanto vou dividir 60 por 2.56 e isso é 2:41 igual a 23.4 Por isso, o seu índice de massa corporal 2:44 é 23.4kg por m², o que quer dizer que você está na tabela 2:50 se eu for agora olhar para a tabela para saber qual é o seu índice de massa corporal 2:52 quer dizer que seu peso é normal, então se o peso é normal você pode engordar entre 2:57 11 e 15kg então você vai lá
na tabelinha, e você está entre a faixa B e C 3:02 pronto, pode engordar entre 11 e 15kg. Mas se forem gêmeos você pode engordar 3:06 mais 5kg sem peso na consciência. 3:09 Nesse momento, você não tem que pensar em fazer dieta, né? Mas comer bem, comer bem 3:14 e comer de forma muito nutritiva, por isso você vai comer uma salada de tomate, 3:20 alface, um bife grelhado... Você pode comer arroz e feijão, você pode 3:25 não há nada proibido. Os exageros são proibidos. Evite comprar coisas prontas,
bolacha recheada. 3:32 Está com muita vontade de comer? Devia ter comido antes. Não pode ficar 3:37 com fome. Porque se você estiver com fome, você não controla aquilo que você come, 3:41 e aí come coisas que seu bebê não precisa. Outra coisa importante é que 3:45 durante a gravidez você fica muito mais ansiosa, do que propriamente com fome. 3:49 Especialmente no final. 3:51 Que tipo de lanche você pode comer pra ser nutritivo pro seu bebê 3:53 e não engordar? Exemplo: um pão com atum com suco
de laranja. 3:58 Muito ômega 3, muita vitamina C, muita água, muita fibra. Atum e água, heh 4:04 Antes do almoço você toma uma gelatina com um iogurte natural, por exemplo. 4:08 Também é super legal. 4:09 Outra alternativa ao lanche é: uma granola com iogurte, com suco, com leite 4:16 com aquilo que você quiser. Bater uma fruta com leite, abacate 4:20 uma vitamina de abacate, uma vitamina de banana ta mbém é super nutritivo 4:24 Dá uma saciedade muito grande e te ajuda a não ficar com vontade de
comer coisas, 4:29 comer coisas doces, porque uma vitamina de banana ou de abacate é doce, 4:33 satisfazer a sua vontade e nutrir o seu bebê. 4:36 Sabe aqueles desejos estranhos da gravidez? 4:39 Pois é, não são tão engraçadinhos como parece, né? 4:42 Legal mandar o marido às 3h da manhã comprar jaboticaba, né? Onde é que ele vai 4:46 arranjar, né? Mas a questão é: o que é que está por trá s desses desejos estranhos 4:50 normalmente, é uma carência nutricional que faz com que você tenha muita
vontade 4:54 de comer uma caixa de chocolates, por exemplo. 4:57 E nesse caso, você pode estar com anemia. Atenção! Atenção e fala com o seu médico, 5:02 com o seu obstetra: "ah, doutor tive muita vontade de comer isso ou aquilo, o que é que pode ser? 5:07 Mas não quero terminar esse vídeo antes de falar da prisão de ventre, 5:09 que é super comum durante a gravidez por isso, s e esse é o seu problema, dá uma olhadinha no vídeo 5:13 que eu já fiz sobre como tratar a prisão de ventre. O problema é
mais ou menos, 5:16 a solução é mais ou menos a mesma, tá bem? E, além de ser super desconfortável, ruim 5:23 também não te ajuda a controlar o peso como devia. 5:26 Se inscreve no nosso canal e visite o site: tuasaude.com 5:30 Tem lá muita informação para você que está grávida, e pra depois também. 5:33 Quando você tiver seu bebezinho no seu colo. Português
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