🤰ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ - Nutricionista grávida revela os melhores alimentos e nutrientes
0:00 Oi sou Giovana Guido nutricionista 0:03 acabei de entrar no meu sexto mês de 0:05 gestação e hoje vamos falar um pouquinho 0:07 sobre alimentação na gravidez eu vou 0:10 misturar esse vídeo com parte teórica ou 0:13 seja as regras da nutrição 0:16 materno-infantil para gestante para as 0:18 necessidades com a parte prática onde eu 0:21 vou contar um pouco do que eu tenho 0:22 feito algumas dicas e um pouco da minha 0:25 experiência Desde que eu não sei a minha 0:27 gestação pelas redes
sociais muitas 0:30 meninas que também estão grávidas vieram 0:33 me pedir vídeos e dicas sobre 0:35 alimentação na gestação esse objetivo do 0:37 vídeo de hoje porém é importante lembrar 0:39 que cada caso é um caso a orientação 0:42 específica vai depender do Estado 0:45 nutricional Inicial daquela gestante 0:47 todas as mulheres são diferentes cada 0:49 uma tem um histórico um peso umidade o 0:54 nível de nutrição diferente um ato 0:56 alimentar diferente eu sou nutricionista 0:57 já foi
atleta feminina 1:00 o histórico de boa alimentação e 1:02 atividade física as as coisas nem mudam 1:06 tanto tem que observar acaso acaso nem 1:09 tudo que eu falar que no vídeo de hoje 1:10 vai ser uma regra para todas o ideal 1:13 seria você ter a sua própria 1:14 nutricionista Mas como eu sei que não 1:16 são todas que têm ficam aqui algumas 1:18 dicas e algumas explicações para você 1:20 tomar 1:26 o primeiro de tudo uma coisa que eu 1:30 sempre percebi que muitas pe ssoas
pegam 1:34 principalmente quem não é do Fitness 1:36 quem não treino aquela coisa toda quem 1:39 ingestão de proteínas essa regra número 1:41 um a gestante tem que consumir mais 1:44 proteínas a proteína é o macro nutriente 1:47 que serve de construção a gente costuma 1:50 dizer que as proteínas são como se 1:51 fossem tijolinhas ali na construção do 1:54 seu corpo do seu músculo no caso por 1:57 isso que quem treina já está habituado a 1:59 consumir um pouco mais de proteína na 2:00 gestante
essa necessidade aumentar ainda 2:03 mais porque porque eu sou corpo está em 2:05 processo de construção de algo novo e um 2:08 novo ser humano todas as suas refeições 2:11 do dia tem que ter uma ingestão de média 2:14 a alta em proteína tudo vai depender 2:16 como eu falei o seu estado nutricional 2:18 anterior do seu nível de atividade 2:19 física e etc no meu caso a mudança não 2:22 foi muito grande porque eu já tinha uma 2:23 boa ingestão de pr oteína já comia 2:26 bastante 2:26 a carne peixe
aves elas um suplementação 2:31 de proteína ovos isso já fazia parte da 2:34 minha dieta já faz parte do meu dia tá 2:36 muitos anos em como eu sempre estive 2:39 focando na coisa de aumentar a massa 2:41 muscular a muita força eu tinha que 2:43 tomar cuidado na hora de bater proteína 2:45 não é interessante ter certo tá não tô 2:47 falando que tem que se entupir de carne 2:49 não de ovo de jeito algum mas se você 2:52 faz Sei lá três q uatro cinco refeições 2:54 ao dia tem que ter uma porção
Então 2:56 esquece essa coisa que chegou no meio da 2:58 manhã no meio da tarde hoje dormir só 3:01 consumir por exemplo uma fruta uma 3:03 barrinha de cereais uma tapioca porque 3:06 essas coisas não tem proteína você tem 3:08 que organizar o seu cardápio de forma 3:10 com que você sempre com a proteína a 3:12 cada três horas naquela quatro horas 3:14 agora falando de calorias muita 3:17 gestantes já ouviram aquele mito né a 3:20 ficou grávida tem que começar comer por 3:22 dois não é bem assim
por dois ou sentido 3:26 de que 3:26 a Nutri você e o bebê mas não por dois 3:30 no sentido que você tem que comer em 3:31 dobro você tem que ter aumentar muito 3:34 suas calorias como maiores quantidades 3:36 de comida não para vocês terem ideia o 3:38 que que a nutrição diz ali na teoria no 3:41 primeiro trimestre você nem precisa 3:44 aumentar o valor calórico da sua dieta A 3:47 não ser que você tenha um peso muito bar 3:50 porque eu falei tudo depende do seu 3:52 estado nutricional do seu
peso antes da 3:54 gestação eu não sei que você seja muito 3:57 magra ou tem um certo nível de 3:59 desnutrição Aí sim tem que começar mais 4:02 você tem que ter normal apenas um 4:04 pouquinho de excesso de peso não é para 4:06 comer a mais porque no primeiro 4:07 trimestre as exigências são muito baixas 4:10 aí a partir do segundo trimestre você 4:13 começa a aumentar a pouco a pouco Porém 4:15 você sabia que 200 300 calorias a mais 4:20 ali no dia já são suficientes e outra 4:23 pior ainda
comer em dobro de calorias 4:25 vazias 4:26 é super calóricos que não vão que nutre 4:29 a base da nutrição se ver você sempre 4:32 pensar o seguinte eu vou fazer uma 4:34 refeição que oferece nutrientes para o 4:36 meu corpo não apenas calorias não ficou 4:38 não precisa apenas de calorias a gente 4:41 precisa de proteína carboidrato gordura 4:43 vitamina mineral antioxidante água tem 4:4 6 muita coisa que a gente precisa ser 4:49 humano normal homem ou mulher tem que 4:51 ser gestante já seria
de pensar assim 4:53 mas eu sei que não é bem assim que 4:55 acontece né pelo menos na gestação você 4:57 tem que ter essa ciência evitar calorias 5:00 vazias ele tá comer coisas que não vão 5:03 agregar muito para o seu corpo começa a 5:05 ser um pouco mais consciente um pouco 5:07 mais crítica com as suas refeições Olhe 5:10 para o prato olha para aquele alimento e 5:11 fala Quais são os nutrientes que tem 5:13 aqui eu preciso disso Isso vai fazer bem 5:16 ou vai fazer mal para mim e para o
bebê 5:18 em relação essa coisa de calorias vai 5:21 mudar bastante tempo causa você esteja 5:24 nos extremos ou peso muito baixo o 5:26 é muito alto É importante conversar com 5:29 seu médico que eu falei que é um 5:31 nutricionista gestação não eca de ficar 5:33 fazendo dieta presente você que ficou 5:35 grávida e já estava acima do peso não é 5:38 época de ficar pensando em emagrecer 5:40 fazer dieta cortar tudo parar de comer 5:42 não mas você vai ter que achar uma forma 5:45 ele tá ganhar
muito peso porque eu sou o 5:46 corpo já tem estoque de energia o 5:48 objetivo da gestante ganha peso ela 5:51 fazer um estoque de energia de gordura 5:55 para desenvolver o bebê mas se você já 5:56 tem um estoque muito grande essa 5:58 formação não é tão necessária então o 6:00 ganho de peso durante a gestação tem que 6:02 ser menor do que uma mulher d e peso 6:04 normal e de peso baixo por exemplo agora 6:07 eu coloquei um pouquinho de plástico 6:08 aqui no meio uma coisa muito
importante 6:10 para gestante que eu notei assim que eu 6:13 entrei no segundo trimestre e eu tive 6:16 que fazer algumas modificações ali no 6:18 meu cardápio foi incluir alimentos 6:20 laxativos porque constipação intestino 6:24 preso é uma coisa que vai atacar 6:26 e da gestão eu não tinha intestino preso 6:29 antes da gestação e passei at é um pouco 6:32 agora se você já tinha intestino preso 6:35 pior ainda é uma coisa que tem que 6:36 cuidar porque o intestino preso 6:39 significa que as
coisas não estão 6:40 funcionando muito bem e isso prejudica a 6:42 nossa saúde de forma geral não sei se 6:45 você sabe mas o intestino é como se 6:46 fosse um dos centros do corpo a gente 6:48 tem o cérebro que é um centro tem a 6:51 parte do coração e pulmão leva oxigênio 6:53 nutrientes o corpo é um outro centro mas 6:56 o int estino é muito importante tem gente 6:58 que acha que intestino Só serve para 7:00 armazenar fezes e eliminar de jeito 7:03 algum nós temos absorção de
nutrientes 7:05 nós temos bactérias boas vivendo lá nós 7:08 temos produção de substâncias e 7:10 hormônios pelo intestino como a 7:12 serotonina o hormônio do bem-estar 7:14 interessante que você inclua alimentos 7:16 naturalmente laxativos pelo amor de Deus 7:19 evita tomar remédio laxante isso vai 7:22 destruir a su a Flora sua microbiota 7:24 prejudica na sua saúde e qual 7:26 já está saudável está mais regulado seu 7:29 sistema imune melhora seu bem-estar 7:31 melhora aquela sensação de peso
inchaço 7:34 some anota aí dicas de alimentos 7:37 laxativos que eu tenho consumido tem me 7:39 ajudado muito pasta de amendoim de 7:42 preferência sem açúcar sem adoçante 7:44 aveia ou mingau de aveia é tiro e queda 7:47 que eu não faço um mingauzinho de aveia 7:48 de manhã é top para ajudar no intestino 7 :51 bastante vegetais cozidos principalmente 7:54 verdura tem que bater aquele pratão de 7:57 couve de acelga de repolho refogadinho 8:00 na mesma forma que berinjela abobrinha 8:02 cozidos
refogados que me ajuda muito 8:04 porque os vegetais tem bastante fibra 8:07 fazem volume no intestino que ajuda na 8:09 formação e eliminação de fezes a base do 8:12 seu prato tem que deixar de ser macarrão 8:14 arroz feijão farofa e tem que passar ser 8:16 vegetais lembra questão também da 8:1 8 nutrição legumes e verduras são muito 8:20 mais nutritivos do que é cuscuz farofa 8:23 arroz macarrão frutas como kiwi 8:26 a mão com um pouquinho de semente hora 8:30 que você tá lhe mastigando uma
mão 8:32 coloca algumas das sementinhas engole 8:33 mas não mastiga a semente engole ela sem 8:36 mastigar Ajuda também e uma coisa aqui 8:38 para mim tem feito toda a diferença na 8:41 minha vida suco de ameixa preta eu sinto 8:44 que faz mais efeito do que comer ameixa 8:47 seca sa be mexe a seca também é laxativa 8:49 você pode testar mas o suco de ameixa 8:52 preta ameixa seca gente é tiro e queda 8:55 eu tomo de meio copo um copo devido ao 8:57 longo do dia no dia seguinte no 9:00 intestino
já funciona melhor quando ele 9:02 acaba quando eu não tomo eu já senti da 9:04 diferença Então faça um teste top que 9:06 mais que a teoria da nutrição indica 9:09 para gestante fazer aumentar a ingestão 9:11 de ferro a gente tem a suplementação de 9:13 ferro que geralme nte é indicada na 9:15 gestação mas não dá para depender só de 9:18 suplementação Ok tem que também cuidar 9:20 da alimentação quais são boas fontes de 9:23 ferro que se possível você tem consumir 9:25 todo dia carne 9:26 e
principalmente a carne vermelha ou 9:29 partes escuras de ave com frango peru um 9:33 algum outro tipo de água que você 9:35 consuma feijões quinoa folhas escuras 9:39 frutas secas e frutos do mar você puder 9:43 pegar pelo menos três ou quatro dessa 9:45 list a e consumir todo dia capricha 9:47 porque o ferro e natural ouvindo dos 9:49 alimentos às vezes até melhor do que o 9:52 ferro vendo suplemento que uma dica 9:53 importante consuma alimentos fontes de 9:56 vitamina C junto com as refeições
ricas 9:58 em ferro porque isso aumenta a absorção 10:01 como limão laranja batata doce kiwi 10:05 acerola pimentão esse tipo de coisa 10:08 junto ali com sua alimentação vai ajudar 10:10 evita consumir coisas com cafeína ou 10:14 cálcio perto das refeições ricas em 10:17 ferro hoje eu vou falar os alimentos 10:18 ricos em cálcio regra muito importante 10:21 reduzir o máximo que você puder o 10:23 consumo de sal só de açucares S 10:26 e não tem um certo o consumo de sódio 10:29 para quem tem
pressão muito baixa muitas 10:32 mulheres têm queda de pressão presente 10:34 no começo ali primeiro segundo trimestre 10:36 mas não abusem também porque a tendência 10:39 é que essa pressão aumente como passar 10:40 de semana então vai com calma mais para 10:43 que elas estão com pressão normal não 10:45 abusem açúcar então fica evitar o máximo 10:48 que você puder qualquer tipo de açúcar 10:50 açúcar branco refinado açúcar mascavo ou 10:54 demerara açúcar Light açúcar orgânico 10:56 até mesmo
mel tem que tomar cuidado com 10:59 o excesso porque o metabolismo da 11:01 gestante é diferente é como se tudo 11:04 ficasse mais lento mais difícil se você 11:07 fica consumindo muito açúcar muito sal 11:09 você vai ter di ficuldade de processar 11:11 aquilo tudo aquilo pode acumular e 11:14 aumentar sua chance de ter um diabetes 11:16 gestacional de reter muito líquido 11:19 desenvolver dema perna inchada pé 11:21 inchado ainda mais rápido do que o ciclo 11:24 natural da gestação tem tudo
que 11:26 a realizado muito empacotado evita 11:30 começa é rótulo como eu falei melhora 11:33 sua consciência alimentar tudo que você 11:35 for comprar que foi embalado ver quanto 11:37 de Sódio tem ver quanto d e carboidrato 11:39 tem leia a lista de ingredientes porque 11:42 às vezes você acha que está consumindo 11:44 uma coisa boa e vai ver aquilo tá cheio 11:46 de sal cheio de Açúcar Acontece muito 11:49 isso com pão integral com biscoito 11:51 integral torrada light diet
sorvete 11:54 light diet esse tipo de coisa assim 11:57 ganha sem contar que essas coisas 11:59 industrializadas não agregam muito não 12:01 viu a regra da alimentação saudável da 12:04 gestação ou nã o e na gestante ainda mais 12:07 é desembale menos e descasca e mais ou 12:10 seja alimentação mais natural possível 12:12 tudo que vier da natureza não que o 12:14 homem preparou e colocou a um pacote 12:16 você tem que ter uma dieta variada 12:18 colorida rica em nutrientes não aquela 12:22 coisa
cheia de embutido de queijo de 12:25 farinha de Açúcar 12:26 e agora falando de cálcio muito 12:29 importante também na gestação eu 12:31 particulamente não consumo muitos leites 12:34 e d erivados de vez em quando às vezes 12:37 quando eu saio para comer alguma coisa 12:38 como um x-burguer ou uma pizza pão de 12:41 queijo às vezes um sorvete de sobremesa 12:44 de vez em quando é quando eu consuma um 12:46 laticínio Mas na minha casa não tem 12:49 leite de vaca ou de algum animal não
tem 12:51 queijo não tem o gurt não compro mais 12:54 essas coisas eu já tenho vídeos falando 12:56 porque que eu parei de consumir leite e 12:57 derivados em na minha rotina é só de vez 13:00 em quando porque já sabemos que leite e 13:02 derivados quando consumido sempre todo 13:04 dia em casa nem pode inflamar pode 13:07 inchar que hora pele piora problemas 13:10 respiratórios então tem as suas 13:12 desvantagens como consumir cálcio sem 13:15 ser dos laticínios Gergelim na forma de 13:18 óleo
de semente sardinha folhas 13:21 verde-escuras qualquer tipo de vegetal 13:24 escuro castanhas Brum 13:26 Oi tia tem bastante coisa que dá para 13:29 incluir na sua alimentação Que são 13:31 fontes de cálcio você não sabe fica 13:32 construindo leite e derivados todo dia o 13:35 que eu uso no lugar Leite vegetal leite 13:37 de coco leite de amêndoas iogurte já 13:40 perdi o costume nem sinto falta queijo 13:42 também não foi que eu falei de vez em 13:44 quando quando eu sair para comer
alguma 13:45 coisa fora ou quando eu quero comprar um 13:47 negocinho de pão de queijo já tá em casa 13:49 e acabou ela ficar comprando o queijo 13:51 f resco queijo branco gestante nem deve 13:53 consumir isso porque muitos desses 13:56 Queijos não são pasteurizadas eu fiz 13:58 vídeo por esses dias falando os 14:00 alimentos proíbidos na gestação que 14:02 ainda não viu depois corre lá eu falo 14:04 dessa coisa de tudo que não é 14:06 pasteurizado tem que ser evitado porque 14:09 o risco de uma
contaminação é muito 14:11 maior mas um nutriente essencial na 14:14 gestação o folato o ácido fólico mesma 14:18 coisa grande parte de nós está tomando a 14:21 suplementação ali com folato metilfolato 14:24 ou ácido fólico seja mas é importante 14:26 prestar 14:26 a alimentação também não ficar 14:29 dependendo só da vitamina que ajuda a 14:32 solução nem é tão boa como conseguir 14:34 rolar o ácido fólico pela alimentação 14:37 muitos vegetais verdes como por exemplo 14:40 brócoli couve
mostarda Folha de mostarda 14:44 aspargos e abacate também tem um 14:47 pouquinho de ácido fólico espinafre 14:49 acelga toma di sse a base da sua 14:52 alimentação tem que ter muitos legumes e 14:55 muitas verduras e uma dica para quem 14:58 gosta eu particularmente não gosto não 15:00 como apesar de comer carne vermelha eu 15:03 não gosto de fígado fígado de boi se 15:06 você gostar é um excelente alimento que 15:09 fornece bastante ferro tem ácido fólico 15:12 tem um pouco de calça porque o
fígado 15:14 armazena grande parte das vitaminas e 15:16 minerais são quando você come que você 15:18 tem aquele apo rte também sempre muito 15:21 Bem cozido outra coisa que eu falei 15:23 também no vídeo de alimentos proíbidos 15:26 cuidado 15:26 o mal passada mal cozida o risco de 15:29 infecção bacteriana e muito alto para 15:32 gestante e lembrando Evita ficar 15:34 consumindo muita cafeína junto com as 15:37 suas refeições ao longo do dia porque a 15:39 cafeína diminui a
absorção 15:40 principalmente de ferro e cálcio então 15:43 fica de olho e uma coisa importantíssima 15: 46 para todo mundo né mas principalmente 15:48 para gestantes muita água 15:51 é muita água muitos líquidos Porque 15:55 quanto mais líquidos você toma menos 15:57 retenção você vai ter menos chance de 16:00 ter infecção urinária ou renal você vai 16:02 ter menos câncer de ter pedras nos rins 16:04 uma dica para infecção urinária que é 16:07 uma coisa que eu já estou tomando já
faz 16:09 semana suco de cranberry você que não é 16:12 fácil de achar em tudo quanto é luga r 16:14 mas procura pela internet em loja de 16:16 produtos naturais as dá para encomendar 16:18 suco de cranberry e ajuda a limpar os 16:21 rins a bexiga tirar bactérias ajuda a 16:24 prevenir infecção urinária e ainda 16:26 falando em líquido Só toma cuidado com 16:28 um chá chá são muito controverso durante 16:31 a gestação máximo que você puder ele tá 16:33 melhor primeiro porque muitos têm
o 16:36 poder às vezes de causam aborto causar 16:39 contrações no útero isso po de ser 16:41 perigoso mas se não mesmo que aquele chá 16:43 seja seguro para gestante se você toma 16:46 muito muito chá e você faz mais xixi 16:49 você tem um efeito diurético muito 16:51 grande 16:51 e também não é bom porque a gestante Já 16:54 faz mais xixi já tem aquela a tendência 16:57 a ficar desidratadas já tá com 16:58 metabolismo um pouco mais acelerado por 17:00 isso que ela retém Mais também se
você 17:02 ficar tomando muito muito muito chá você 17:05 pode desid ratar ainda mais então foca em 17:08 Água pura sucos de frutas com moderação 17:11 sem exageros Porque tem uma coisa do 17:12 açúcar também suco de cranberry é legal 17:15 não tem muito açúcar o suco de ameixa 17:17 preta que eu falei é top ele tem 17:20 bastante carboidrato Então também não 17:21 pode tomar uma garrafa por dia mais dali 17:24 de Meio a Um copo é interessante mas 17:27 água pura a gente água pura não tem
erro 17:29 não tem segredo é a melhor forma de 17:32 hid ratar 17:33 bom e você também pode acrescentar um 17:35 pouquinho de água de coco que é muito 17:37 interessante porque além de hidratar tem 17:40 os minerais como Magnésio e potássio 17:42 para ajudar também resumo sobre 17:44 alimentação da gestante você tem que 17:46 ficar ali no meio em cima do muro você 17:48 não pode ter nem faltas e nem excessos 17:51 grávida não pode ficar pensando em 17:53 emagrecer fazer dieta como eu falei
mas 17:55 também não pode ficar se entupindo de 17:57 comida comendo como louca tendo várias 18:00 compulsões alimentares ou Tentando 18:02 ganhar massa por exemplo aumentar massa 18:04 muscular durante a gestação é 18:05 praticamente impossível por conta dos 18:07 hormônios femininos em alta tem que 18:09 deixar essa fase passar por mais que 18:10 você esteja treinando como eu tenho que 18:13 desencanar um pouco de ter resultado 18:16 estético nessa fase objetivo da 18:18 musculação exercícios
na gestação são 18:21 outras coi sas você não tomou nossa volta 18:24 esse vídeo assistir de novo vai anotando 18:26 as dicas porque quando você olha aquilo 18:28 anotado numa folha num caderno você 18:30 consegue ter uma visão Geral de como 18:33 e a as suas refeições ali durante o dia 18:36 durante a semana se você não tem um 18:37 nutricionista para elaborar um cardápio 18:39 para você a ideia desse vídeo foi dar 18:42 algumas dicas Gerais é só se tudo isso 18:44 que eu falei no vídeo de hoje
eu faço de 18:47 5 a 6 refeições ao dia eu fraciono bem 18:50 as refeições pequenas não faça jejum 18:52 intermitente durante a gestação tem que 18:55 comer a cada 3 ou 4 horas no máximo para 18:58 manter seus níveis de energia de 19:00 nutrição de glicose estabilizada de 19:04 entrada de nutrientes entrada de 19:05 aminoácidos proteína não pode ficar o 19:08 dia inteiro sem comer sem carregar seus 19:10 lanchinhos com você tem que prestar 19:12 bastante atenção nessa parte de 19:14 alimentação
agora Af inal você não está 19:17 só responsável por você agora hein tem 19:19 uma outra pessoa e que depende sem por 19:21 cento de nós Espero que você tenha 19:24 gostado do vídeo de hoje se você chegou 19:26 até aqui comente abaixo por favor 19:29 nutrição na gestação se você gostou 19:32 deixa um like 19:33 Olá esse vídeo com algumas gestantes que 19:35 você conhece Tem certeza que pode ajudar 19:38 de alguma forma mesmo te vejo em breve 19:40 tchau tchau 19:45 E aí Português (gerada
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