DICAS PARA SOLTAR O INTESTINO NA GRAVIDEZ
0:00 Oi Oi gente tudo bem meu nome é Aline e 0:02 eu sou fisioterapeuta pélvica e no vídeo 0:05 de hoje eu quero dar algumas dicas para 0:08 melhorar a função intestinal durante a 0:12 gravidez Mas as nossas dicas eu queria 0:14 te pedir para você se inscrever no canal 0:16 porque a semana aumente Tem vídeo novo 0:18 por aqui e por que é tão importante 0:20 essas dicas de como melhorar a função 0:23 intestinal durante a gravidez né 0:26 acontece que durante a gestação é muito 0:28 comum aparecer
os sintomas de 0:30 constipação é então durante essa fase o 0:34 corpo da mulher ela passa por muitas 0:36 mudanças e muitas são hormonal e por 0:39 conta da ação de um hormônio que a 0:42 progesterona é a mulher ela fica mais 0:44 propensa a ter esses sintomas de 0:46 constipação mesmo que não estão grávidas 0:49 já que acontece que na gestação mesmo 0:51 mulheres que nunca tiveram nenhum 0:53 problema de prisão de ventre de alguma 0:56 dificuldade para evacuar podem 0:57 apresentar esses
sintomas justamente por 1:00 a ação da progesterona é a progesterona 1:02 durante a gestação ela ela acaba 1:05 deixando a musculatura Lisa mais 1:07 relaxada e esse relaxamento da 1:10 musculatura Lisa Acaba atrapalhando um 1:13 pouco os movimentos peristálticos do 1:15 intestino né o intestino para que ele 1:18 consiga funcionar para que consiga 1:19 movimentar o bolo fecal ali ele precisa 1:23 desses movimentos peristálticos com essa 1:26 musculatura Lisa mais relaxada esses 1:28 movimentos
não ficam tão eficazes assim 1:31 e acaba causando essa essa constipação e 1:35 e a constipação é terrível né ninguém 1:36 gosta de ficar constipada mexe até com o 1:40 nosso humor né Tem até tem até uma 1:42 palavra que a quando você tá chamando 1:44 alguém que está falando que a pessoa 1:45 está enfezada é justamente porque a 1:48 pessoa não consegue fazer cocô e ela 1:50 fica enfezado ela fica de mau humor 1:52 então por isso eu quero dar essas dicas 1:55 a qui para você porque você é
conseguir 1:56 amenizar esses sintomas da constipação 1:58 porque você consiga melhor 2:00 a sua função intestinal nessa fase de de 2:03 gravidez então primeira dica que é muito 2:06 importante é respeitar o reflexo 2:10 evacuatório ou seja quando você sentir 2:14 vontade de fazer cocô não tente exibir 2:17 vai fazer cocô procura um lugar e vai 2:19 fazer cocô é no nosso intestino existe 2:22 um negócio chamado contra ações 2:24 propulsivas de alta amplitude e quando 2:28 essas contrações forçam
a massa fecal 2:30 até o reto manifesta-se o desejo de 2:33 evacuar né quando acontece essas 2:35 contrações ele essa massa de fezes é 2:37 forçado até o reto você vai sentir 2:39 vontade de fazer cocô e quando aparecer 2:41 essa vontade de fazer cocô a senão não 2:44 tem tnb E essas contrações elas 2:46 normalmente elas acontecem normalmente 2:49 elas acontecem entre uma ou duas vezes 2:51 ao dia é elas acontecem assim de uma 2:54 form a muito abundante muito forte 2:56 normalmente durante a
primeira hora após 2:59 o Deus 3:00 bom então quando você toma lá ter o café 3:02 da manhã 1:00 pode ser tomar o seu café 3:05 da manhã mais ou menos essas contrações 3:07 vão acontecer então é muito provável que 3:09 você sinta vontade de fazer cocô ali na 3:12 primeira hora após o café da manhã e 3:14 também normalmente esse desejo lhe pode 3:17 acontecer após alguma outra refeição 3:19 durante o seu dia por conta do refle xo 3:22 gastrocólico tão quando você sentir essa 3:24 vontade vá no
banheiro né claro que tem 3:27 muitas pessoas que têm dificuldade de 3:28 fazer cocô fora de casa então uma coisa 3:32 legal de se fazer você tentar criar uma 3:34 rotina né separam um tempinho todos os 3:38 dias para você fazer cocô Então como 3:40 agora você sabe que essas contrações 3:42 elas funcionam aí nesse período de uma 3:46 hora após o seu café da manhã Talvez 3:48 seja um horário legal para vocês e par ar 3:50 de fazer cocô nem que seja 15 minutinhos 3:52 ele por dia pode ser que no
início você 3:54 não sinta ali à vontade mas conforme 3:57 você vai separando esse tempinho Você 3:59 vai no 4:00 e tenta lá o seu corpo vai-se habituando 4:02 E com o tempo você vai ver que vai 4:04 funcionar como se fosse um relógio mesmo 4:06 todos os dias no mesmo horário você vai 4:09 vai surgir essa vontade você vai 4:11 conseguir fazer cocô outra dica também 4:13 que é muito legal é sentar corr etamente 4:17 no vaso sanitário então normalmente 4:20 esses vasos sanitários que a gente
tem 4:22 assim nas casas onde a gente fica 4:24 sentado ereta essa posição ela não é tão 4:26 legal para a gente evacuar para a gente 4:29 fazer cocô porque nessa posição de 90° 4:31 onde a gente tá ereta a musculatura do 4:33 assoalho pélvico não está tão relaxado 4:36 assim e vai ser mais difícil de evacuar 4:38 então a melhor postura não é melhor 4:41 posição que você pode ter para faze r 4:43 cocô é a posição de cócoras só que como 4:47 né atualmente na modernidade é muito 4:49 difícil que a
gente tenha um banheiro 4:51 onde a gente possa ficar de cócoras 4:53 foram inventados Aqueles banquinhos né 4:56 aquele apoio que você coloca na frente 4:58 do vaso para você apoiar a sua 5:00 E ai que você consegue deixar elas um 5:02 pouco mais levantadas e simular uma 5:04 posição de cócoras vou até deixar uma 5:06 imagem aqui para vocês e se você não 5:09 tiver um apoio vo cê pode colocar um 5:11 banquinho pode colocar o lixinho do 5:13 banheiro pode colocar qualquer coisa ele 5:15 que der
para apoiar os seus pés o 5:17 importante é que você tem que chegar 5:18 nessa posição de cócoras para que você 5:21 alivia ele o ângulo ano retal e tente 5:24 deixar o seu reto numa posição mais 5:26 facilitada para liberar as fezes e a 5:29 próxima dica é tomar água né se você não 5:32 tá bem hidratada esse bolo fecal 5:35 querendo intestino ele vai ficar mais 5:3 7 duro e vai ser mais difícil de você vai 5:39 então uma continha que existe para você 5:42 saber se você tá tomando a
quantidade 5:44 ideal de água para o seu corpo é você 5:48 fazer assim pega o seu peso então o 5:52 quanto você pesa e multiplica por 35 ml 5:56 o resultado que der ali é a quantidade 5:58 de água que você tem que tomar por 6:00 bom e é claro que muitas pessoas também 6:02 não tem muito hábito de tomar água né 6:04 tem muitas pessoas que não simplesmente 6:06 não gostam de ter uma água então se você 6:08 tem essa dificuldade de parar e tomar lá 6:11 um copão de água de uma vez uma
dica 6:14 legal é você andar com uma garrafinha de 6:16 água anda por perto com a garrafinha de 6:18 água e vai dando umas picadinhas durante 6:21 o dia e é legal também você andar com a 6:23 garrafinha porque você consegue medir 6:25 ali você consegue mensurar bem se você 6:27 conseguiu atingir lá o tanto de água que 6:29 você tem que tomar e a próxima dica é 6:31 uma dica bem obra eu acredito que todo 6:33 mundo sabe disso mas Vale ressaltar aqui 6:36 que é como alimentos com fibras
né 6:39 alimentos ricos em fibras se você não 6:42 tiver uma dieta legal se não teu corpo 6:45 tiver faltando fibra com certeza esses 6:47 sintomas de constipação vai se agravar 6:49 Então fica de olho na sua dieta Fica de 6:52 olho no que você tá botando no seu prato 6:54 para comer e a última dica que pode até 6:57 parecer meio bobo também mas que faz 6:59 muita 7:00 a nossa é praticar uma atividade física 7:03 regularmente então pode ser uma simples 7:06 caminhada 30 minutinhos por dia só
o 7:09 fato de você movimentar o seu corpo você 7:11 fazer ali uma atividade física 7:13 regularmente e isso vai ajudar também a 7:16 movimentar ali sua região do intestino 7:19 vai ajudar nos movimentos necessários 7:21 para o intestino liberar essas fezes 7:24 então é muito importante que você 7:25 movimente o seu co rpo tá e as dicas que 7:28 eu queria deixar com vocês hoje foram 7:30 essas se você tiver alguma dúvida sobre 7:33 o assunto pode me deixar um comentário 7:35 aqui homem mandar
pelo Instagram por DM 7:38 que eu respondo se você achou importante 7:40 esse vídeo se você gostou dele 7:42 compartilhe porque tem muita gente que 7:44 sofre com constipação e e deixe seu like 7:47 né E até o próximo vídeo Um beijo e 7:50 tchau
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