Como é uma gravidez vegana? (com dicas do médico)

0:00 e voltamos aqui para falar mais um pouco 0:02 agora mais Tecnicamente digamos assim 0:04 sobre a gestação porque muita gente 0:05 pergunta a na gestação vegana como é que 0:08 é quem acompanha como é que faz então 0:10 até no final deste vídeo que tem uma 0:12 aula do Dr Eric slywitch é praticamente 0:14 uma aula inédita que ele mandou só para 0:15 gente colocar aqui para falar um pouco 0:18 sobre esse período é para quem pretende 0:19 ter filho para quem tá nessa fase agora 0:21 também nós

já estamos na reta final da 0:23 gestação a data prevista para o parto é 0:26 final de novembro eu não quero colocar 0:28 uma data exata aqui porque a partir de 0:31 agora ela pode nascer a qualquer momento 0:32 né mas estamos na reta final já que eu 0:35 Tenho recebido muitas perguntas tanto no 0:37 Instagram como a gente tem recebido 0:39 também aqui pelo YouTube e o meu desejo 0:41 é por um parto natural humanizado que 0:44 ela venha na hora certa no momento dela 0:46 e que seja u m parto sem

intervenções e 0:49 humanizado deixando a bebê nascer no 0:52 momento em que ela estiver pronta é 0:54 claro que você não foi possível que não 0:56 nossa dessa forma naturalmente a cesárea 0:59 ser assim muito 1:00 é mas eu vou fazer o possível e o 1:02 impossível para trazer nossa bebêzinha 1:04 para o mundo da forma mais natural e 1:06 cheia de amor que a gente puder você 1:09 sempre perguntam sobre como é a 1:10 alimentação diária de uma pessoa grávida 1:13 vegana né p orque sempre nesse

período 1:15 tem médico fala que não pode outro que 1:17 pode então a gente vai falar um pouco 1:19 agora sobre como ela prática mesmo Como 1:21 é que é a alimentação é muito diferente 1:22 quais suplementos não podem faltar na 1:25 gravidez ver grana ou na gravidez que 1:27 não é vegano também então com a palavra 1:29 agora pessoa que se alimenta para quem 1:31 não sabe a sua vegano há mais de 11 anos 1:32 e é claro que durante a gestação eu 1:35 estou sim da quela reforçada no prato 1:37 para

que eu tenho a melhor alimentação 1:40 possível e para que chegue até beber os 1:43 melhores nutrientes e ela tem o melhor 1:45 desenvolvimento possível bom as 1:47 leguminosas que estão Nossa principal 1:49 fonte de proteína Eu não tenho tido 1:51 dificuldade nenhuma em consumir a gente 1:54 tem uma diversidade de feijões o feijão 1:56 branco feijão preto a fava lente 2:00 o peão de bico e uma das formas mais 2:02 ricas de consumo da soja que ao t ofu eu 2:05 tenho consumido bastante também

na 2:07 alimentação falando de cereais grãos 2:09 oleaginosas também é importante o 2:11 consumo de arroz integral milho aveia 2:14 quinoa não podem ficar de fora também a 2:17 semente de chia linhaça Gergelim é 2:20 bacana fazer aquele pudinzinho de chia 2:22 que é super fácil de preparar os grãos a 2:25 Castanha de todos os tipos 2:27 castanha-do-pará castanha-de-caju nozes 2:29 amêndoas avelãs enfim toda essa 2:32 diversidade é muito importante que seja 2:34 consumido durante a gestação e os

leites 2:37 vegetais fortificadas também contribuem 2:39 muito significativamente para a ingestão 2:42 do cálcio na gestação frutas eu também 2:44 comi muito na gestação Especialmente nos 2:47 primeiros meses é a gestante Geralmente 2:49 se queixam muito na rede azia de enjoo 2:52 eu infelizmente não tive esse tipo de 2:54 complicação essa parte Zinha chata da 2:57 gestação mas eu tinha um paladar 3:00 é difícil eu não gosta va muito de sentir 3:02 o cheiro da minha própria comida O 3:04 cheiro

dos temperos do alho Enfim então 3:08 nos primeiros meses é o consumir 3:10 bastante frutas e é claro que as 3:12 verduras também são fundamentais eu 3:14 caprichei bastante na couve no suco 3:16 verde batido com outras frutas que 3:19 também dá uma composição bem legal E é 3:22 claro que a gente não pode esquecer do 3:23 espinafre da rúcula da acelga o brócolis 3:27 couve-flor enfim a gente tem uma 3:29 infinida de de verduras legumes e 3:33 vegetais para consumo na gestação e a 3:36 variedade

também nos legumes né 3:37 abobrinha berinjela beterraba cenoura 3:41 enfim caprichar bastante para ter um 3:43 prato cada vez mais colorido e durante o 3:45 pré-natal é importante que você tenha 3:47 profissionais que você confie para te 3:50 acompanhar durante toda a gestação eu 3:52 tenho comigo a minha obstetra querida 3:54 doutora Andreia E também o Dr Eric 3:56 slywitch nutrólogo que vem me acom panhar 4:00 é muito antes da gestação me pedindo 4:03 exames regularmente verificando todos

os 4:06 níveis estão adequados para que eu 4:07 pudesse engravidar e é claro que para 4:10 falar sobre suplementação que é onde 4:12 vocês tem bastante dúvidas e é um 4:15 assunto muito importante durante a 4:16 gestação a gente convidou Doutor Erick 4:19 para falar a respeito daquela aula para 4:21 gente a gente sabe que muita gente tem 4:23 medo de ter uma gestação Verdana até 4:25 porqu e às vezes os médicos obstetra fala 4:27 que não dá não pode muito embora o 4:30 Ministério da Saúde até

tenha no guia 4:32 alimentar para a população brasileira 4:33 escrito a que é possível se alimentar de 4:36 forma 100% vegetal e inclusive na 4:38 gestação como em outros momentos da vida 4:40 mas ainda sentem médico que fala que não 4:42 pode então é preciso desmistificar você 4:45 não precisa ter medo da gestação vegana 4:47 e a gente trouxe Doutor Erick aqui para 4:49 falar um pouco sobre isso porque o 4:51 profissional tem que falar sobre 4:53 suplementação é da dicas assim então é 4:55 um

material muito importante Espero que 4:57 você aproveite aí eu queria dizer 4:58 rapidinho que antes da gente 5:00 eu tive a oportunidade de me preparar eu 5:03 estava com todos os níveis de B12 em dia 5:06 de Ferro ácido fólico entre outros então 5:09 fica aqui que ele vai falar inclusive 5:11 sobre a suplementação de cálcio ômega 3 5:14 e as famosas proteínas tá b om e Fiquem 5:17 tranquilos mamães e papais veganos 5:20 vegetarianos é super possível sim ter 5:23 uma gestação perfeita em termos

de 5:25 crescimento e desenvolvimento do seu 5:28 bebê então fica aí agora com o vídeo 5:29 exclusivo do Dr Eric slywitch de São 5:32 Paulo que é referência no mundo vegano 5:34 para você ter todas as informações 5:35 vindas de um profissional mesmo tá bom 5:37 fica aí Oi pessoal ou gente a falar um 5:39 pouquinho sobre gestação seguindo uma 5:41 aliment ação vegetariana objetar inscrita 5:44 ovolacto vegano seja o que for e a gente 5:47 precisa desmistificar algumas coisas 5:48 frente a Esse

aspecto porque é comum 5:51 alguém está na vegetariano e de repente 5:54 a pessoa já visitar e na bastante tempo 5:57 e essa mulher engravida ea 6:00 o terrorismo né Não mas só você por você 6:04 mesmo tudo bem mas na hora que tem um 6:06 bebê tem que pensar que tem uns e 6:07 dependendo de você e você não pode fazer 6:09 isso E aí começa aqu ela confusão e a 6:13 pessoa fica com receio muitas vezes que 6:14 possa faltar alguma coisa na alimentação 6:17 vegetariana e muitas vezes

alguns 6:19 obstetras fazem um terrorismo 6:21 desnecessário com relação a isso e aí a 6:24 pessoa muitas vezes fico em dúvida da 6:27 Escolha alimentar e acaba voltando atrás 6:29 comendo carne sendo que não vai adiantar 6:32 nada fazer essa mudança né então para 6:35 gente conversar um pouco sobre esses 6:37 aspectos eu quero pa ssar por alguns 6:39 nutrientes que são importantes da 6:41 observação gente uma gestação 6:42 vegetariana e eu vou começar com ferro 6:44 né que é um elemento bastante

importante 6:47 e muito preocupante para as pessoas que 6:50 pedem sangue 6:51 bom então as mulheres Elas têm uma 6:54 prevalência de deficiência de Ferro 6:56 muito maior do que os homens por conta 6:58 da perda de sangue a gente vê claramente 7:00 o homem às vezes comendo tudo errado 7:02 fazendo tudo aquilo que não deveria 7:03 fazer por não ter perda de sangue acaba 7:06 tendo estoque de Ferro muito bom 7:07 enquanto a mulher muitas vezes como 7:09 direitinho faz as combinações

que 7:11 deveria fazer mas apenas de sangue 7:13 acabar sendo às vezes tão intensa no 7:14 período menstrual que ela acaba tendo 7:17 uma deficiência de Ferro mesmo que ela 7:19 coma carne né e é interessante Observar 7:23 isso porque o nosso cuidado em temos o 7:27 ferro deveria ser um cuidado 7:29 pré-ges tacional quando a mulher 7:31 engravida você pode pensar Poxa mas não 7:33 vai ter perda de sangue pela do que ela 7:35 tá grávida né De fato não tem uma perda 7:37 de sangue é que a gente vai

misturar uma 7:40 condição normal né mas o que ocorre nos 7:44 primeiros três meses de gestação a 7:46 mulher vai aumentar o seu volume de 7:48 sangue e mais ou menos Vinte por cento 7:49 então image 7:51 o que tem a 4 litros de sangue ela 7:53 aumentar em vinte por cento que a gente 7:55 ela va i produzir 800 ml de volume 7:57 sanguíneo Isso é muita coisa Imagina que 8:00 uma doação de sangue a pessoa ela vai 8:02 retirar por meio da doação cerca de 400 8:05 e 500 ml Então como se ela fizesse

duas 8:07 doações de sangue nesse intervalo de 8:09 três meses é muita demanda Então esse 8:12 ferro no começo ele é um céu que vai ser 8:15 usado pela expansão do volume sanguíneo 8:18 materno só que no último trimestre que é 8:21 um prendedor de bebê tá crescendo 8:22 bastante velo cidade ela vai direcionar 8:26 muito ferro para construção da massa 8:28 muscular do bebê por sangue do bebê a 8:31 placenta se enchem de sangue e a uma 8:33 perda de sangue no parto Então por conta 8:36 disso o

ferro ele é muito gasto durante 8:39 a gestação inteira então quando uma 8:41 mulher engravida com estoques de Ferro 8:43 já bom é muito mais fácil conduzir a 8:46 gestação com uma suplementação menos 8:49 agressiva Dificilmente uma mulher 8:51 a gestação inteira sem supl ementação de 8:54 ferro se a avaliação for feita de forma 8:55 adequada com relação a leitura do ferro 8:58 que eu vou explicar para vocês algumas 8:59 coisas então é a nossa avaliação do 9:03 ferro ela é muito importante para

dar um 9:06 suplemento adequado para mulheres já 9:08 chegar na gestação para começar a 9:10 gestação com nível bom de Ferro mesmo 9:13 porque se a mulher tiver enjoo nesse 9:15 começo de estação que é mais comum 9:16 algumas mulheres até umas 12 semanas de 9: 19 idade gestacional é um período um dia 9:21 uso de suplementação por via oral muito 9:24 difícil né Então imagina alguém que já 9:26 começa depletada em ferro ou seja o 9:29 estoque nutricional tá muito baixo e 9:31 essa pessoa ela não

consegue tomar um 9:34 suplemento nesse período Inicial após 9:36 três meses a chance que ela está com uma 9:38 decisão muito importante é grande né e a 9:40 gente sabe que a deficiência de ferro na 9:42 gestação ela vai impactar no tamanho do 9:45 bebê pode ocasionar mais parto prematuro 9:48 e após o parto aumenta muito a DP 9:51 o mesmo porque o ferro importante não só 9:54 para a produção energética do corpo mas 9:56 também para produção de 9:56 neurotransmissores como a

própria 9:58 dopamina que é um elemento bastante 10:00 ligado às questões é de de compensação e 10:04 nessa nesse contexto a gente precisa 10:07 fazer uma avaliação adequada do ferro e 10:08 o primeiro erro que a gente vai 10:10 encontr ar é olhar só para hemograma o 10:13 hemograma todo mundo perde hemograma né 10:14 todos profissionais toda gestante vai 10:16 ter um hemograma solicitado e a gente 10:18 olha por uma linha chamada hemoglobina 10:20 que é sabia que a gente usa para ver

se 10:21 tem anemia ou não o ponto a ser sabido 10:24 sobre isso é que a hemoglobina é a 10:26 última coisa que vai abaixar quando 10:28 falta o ferro Então ela marcador tardio 10:31 da deficiência quando a pessoa tem um 10: 33 hemograma normal não quer dizer que o 10:35 ferro dela está bom quer dizer só que 10:37 provavelmente o ferro está naquele no 10:38 catastrófico mas ele pode não está nada 10:41 bom nessa condição e o ferro baixo ele 10:44 vai causando vários sintomas ruins de 10:46 fadiga

de cansaço de unhas frágeis e 10:48 cabelo né a pessoa vai ter 10:51 e são inesperado da gestação que 10:54 aprender onde a parte hormonal tá toda 10:55 diferente a mulher muitas vezes tem 10:57 dificuldade em pe rceber o quanto o 11:00 cansaço é da parte hormonal o contra a 11:03 gestação e conta da parte nutricional 11:06 então é importante a gente sempre Olhe 11:09 na gestação por nosso estoque de ferro 11:11 que a gente vai avaliar pela frente Tina 11:13 veja não é o ferro sérico que a

gente 11:15 vai olhar é a Ferritina que representa o 11:18 primeiro elemento que vai baixar quando 11:19 falta o ferro e nesse contexto é muito 11:22 importante a gente saber se toda vez que 11:25 eu tenho um processo inflamatório no 11:26 corpo eu vou ter um aumento da desse 11:29 nível de informação e à frente não vai 11:31 subir vai enganar a gente e na gestação 11:34 é normal a gente espera que aconteça com 11:37 o decorrer da gestação um aumento de 11:39 inflamação por mensuração de

alguns 11:41 compostos né e isso faz com que afetiva 11:44 que a gente observa geralmente seja uma 11:47 retina que ela está falsamente elevada 11:49 então você não sou 11:51 o estoque de ferro associando com os 11:53 marcadores de inflamação eu posso ter 11:56 alguém que eu avalio como se tivesse um 11:58 ferro bom quando na verdade essa pessoa 12:00 não tem o ferro bom né então a gente vai 12:02 fazer um prazo um trabalho importante 12:04 nesse contexto e o que eu quero chamar 12:05 atenção

nessa questão de usar Caio Não 12:08 por conta do ferro né é que o tratamento 12:11 de deficiência de ferro ou mesmo a 12:13 sustentação dos níveis de ferro Não é 12:15 possíve l de ser feito com consumo de 12:17 carne e a conta uma conta matemática 12:19 muito simples imagina só que você tem 12:21 uma situação onde a pessoa está com a 12:25 deficiência de ferro e você vai fazer 12:27 uma reposição de ferro a gente sabe que 12:29 temos de suplementos tem doses variadas 12:32 Mas vamos pegar um

suplemento muitas 12:34 pessoas usam que vai ter 100 miligramas 12:36 de Ferro por comprimido 12:37 e se a pessoa come 100 gramas de carne 12:40 bovina não sei lá e m um magro sem 12:42 gordura segundo a tabela tática na 12:43 tabela que a gente tem aqui no Brasil 12:44 trabalhar o a composição nutricional de 12:47 alimentos esse esse corte de filé mignon 12:50 magro vai oferecer 1,9 MG de ferro e o 12:55 suplemento vai ter 50 sem dependendo de 12:58 quanto a gente vai precisar o zap

para 13:00 tentar fazer esse ajuste então mesmo que 13:03 a mulher opte em comer Ferro para tentar 13:05 manter um bom nível de ferro isso não é 13:08 p ossível na gestação isso não vai 13:10 acontecer então é um terrorismo dizer 13:13 para uma gestante ou para qualquer outra 13:14 pessoa que precisa fazer um um ajuste de 13:16 ferro que é necessário voltar a comer 13:18 carne porque senão vai servir pra nada 13:20 essa quantidade que chega por meio da 13:23 Carne é uma quantidade tão baixa que

não 13:26 chegam aos pés do suplemento e veja a 13:28 mim mesmo usando suplemento por tempo 13:30 prolongado é muito demorado que aumentar 1 3:33 o estoque de Ferro 13:34 e ainda mais espelho do gestacional onde 13:37 a mulher tá gastando muito ferro só em 13:39 termos ilustrativos ele tá falando esse 13:43 toque de fé o que é Ferritina né uma 13:45 mulher vai gastar 10 durante a gestação 13:47 se ele é de 500 a 1500 MG de ferro que 13:51 tá dentro do corpo dela e eu preciso 13:53 fazer essa

reposição e isso equivale a 13:55 estoques de ferro que é uma retina de 50 13:58 a 150 mais ou menos se for mais preciso 14:01 d e 60 a 180 Esse é o valor que o que vai 14:05 ser usado de ferro no corpo Então se a 14:08 gente consegue entrar no período 14:09 gestacional já que o estoque de Ferro 14:11 Bom uma retina acima de 60 eu vou 14:14 precisar de Ferro durante a gestação 14:15 inteira mas eu vou ter uma capacidade 14:19 melhor de fazer uma correção sem doses 14:23 tão elevadas porque quando

a mulher 14:24 engravida com os pontos muito baixo por 14:26 mais que uma dose muito alta a gente me 14:29 trazendo não consegue dá conta de fazer 14:32 essa correção sem algum suporte do ferro 14:34 na veia 14:34 o uso endovenoso Então isso é válido 14:38 tanto para onívoros quanto para 14:39 vegetarianos o consumo de carne não é 14:42 capaz de evitar o surgimento da anemia 14:45 gestacional com a Natura ela por falta 14:48 de ferro e não é capaz também de 14:50 corrigir uma deficiência com

existe já 14:52 uma uma doença já diagnosticada então só 14:58 para você ter uma ideia se você tá nessa 14:59 situação veja que vocês podem 15:01 vitamínicos que a gente tem para 15:02 gestantes o mais fraquinho deles vai ter 15:04 27 a 30 mg de Ferro por comprimido 100 15:09 gramas de filé mignon que é muito forte 15:10 mais ricos têm 1.9 me ligando de ferro 15:12 ou seja insignificante essa quantidade 15:14 que vem então se você está fazendo um 15:18 tratamento para esse de ferro e

gestão 15:20 que uma gestante é importante que você 15:22 pense que a carne não vai ajudar e m nada 15:24 nesse contexto o nosso suporte É de fato 15:27 pelo suplemento tá aí na gestação isso é 15:29 muito importante porque é um terrorismo 15:30 sobre isso então carne na gestação não 15:34 o corte para demanda de ferro que é a 15:37 gestante precisa tá então estamos Pontos 15:39 importantes o outro ponto né que a gente 15:41 fala gestação que é que legal a gente 15:43 comentar é a questão da

vitamina B12 a 15:46 vitamina B12 é meio irmã do ácido fólico 15:48 né que a gen te vê hoje fortificado nas 15:51 farinhas porque uma conduta que foi 15:53 vista né sendo algo positivo para evitar 15:57 a má formação do tubo neural então 16:00 quando a gente tem o início da gestação 16:02 e acontece essa proliferação inicial das 16:06 células que tem uma proliferação muito 16:07 rápida quando falta o ácido fólico 16:10 existe um risco muito grande a gente 16:12 afetar uma estrutura embrionária

que vai 16:15 dar origem à formação do encéfalo né da 16:17 parte ce rebral do bebê e da coluna na 16:20 medula espinhal então a gente sabe que 16:22 na deficiência de ácido fólico a 16:24 deformidade que pode acontecer com isso 16:27 é uma deformidade permanente não tem 16:29 mais como reverter isso né quer 16:30 trabalhar ser colocado deformidade 16:32 dependendo do grau da deformidade 16:33 gestação 16:34 é só foi coisa que não formal encéfalo 16:37 né ela pode não não progredir

na 16:39 gestação isso é algo extremamente grave 16:41 e ntão as nossas farinhas fortificadas 16:43 com ferro com ácido fólico pensando em 16:46 uma população negra só que o Curioso 16:48 disso é que a deficiência de B12 ela é 16:51 extremamente prevalente ela acontece em 16:55 cinquenta por cento dos vegetarianos e 16:57 quarenta por cento dos amigos tá então é 16:59 muita gente com deficiência na cidade é 17:01 mais do que isso porque os critérios 17:03 para determinar essa porcentagem

de 17:05 deficiência são critérios que não e xclui 17:08 em todas as pessoas com deficiências é 17:10 uma faixa de corte nos anos da Batalha 17:12 muito baixa que é uma faixa que com 17:14 certeza as pessoas estão com deficiência 17:16 mas existe um nível acima que ele não 17:18 entrou nesse corte onde já muitas 17:20 pessoas nesse nível também tem 17:22 deficiência tá então a prevalência de 17:24 deficiência é muito comum e o ácido 17:27 fólico para que ele possa ficar dentro 17:30 da célula ele

precisa da vitamina B12 17:32 pa ra segurá-lo dentro da célula 17:34 bom então quando eu tenho ácido fólico 17:36 quem vai permitir que ele fica dentro da 17:38 célula trabalhando e vitamina B12 então 17:40 quando a B12 está deficiente ela baixa 17:43 no sangue e com isso o ácido fólico sai 17:46 de dentro da cela e vai para o sangue 17:48 então não tem sentido eu pensar só na 17:51 suplementação do ácido fólico sem pensar 17:54 na suplementação de vitamina B12 e já é 17:56 bem estabelecido que

se a sua 17:58 defic iência né de vitamina B12 Ela traz 18:01 um risco muito aumentado de má formação 18:04 do tubo neural porque os dois trabalham 18:06 juntos então não alimentação de origem 18:08 mais vegetal a gente consegue mais 18:10 abundância de ácido fólico porque é uma 18:13 vitamina presente em frutas e folhas 18:15 cruas o alimento traz muita abundância 18:17 nesse nesse elemento que mais para que 18:19 ele possa ficar dentro da cela Eu 18:20 preciso da B12 então a gente

deve 18: 22 prestar atenção em onívoros e 18:25 vegetarianos porque a deficiência é 18:26 muito próxima ele é muito comum mesmo 18:29 que a pessoa use muitas fontes de B12 18:31 que são carne queijo leite ovos né e 18:34 é só de atenção para gente é o 18:37 tratamento da vitamina B12 também ele 18:39 não vai ser feito pelo consumo de carne 18:42 não tem como eu sacar carne leite ovos 18:44 para fazer uma correção da vitamina B12 18:46 e de forma satisfatória só para gente 18:49 ter uma ideia se
eu pego uma pessoa com 18:51 uma vitamina B12 baixa e eu quero fazer 18:53 uma correção para o via oral agentes uma 18:55 dose pelo menos acima de 1.000 18:56 microgramas por dia se vai a pessoa 18:59 comer muita carne queijo leite ovos as 19:01 24 horas ela não vai conseguir comer em 19:03 10 microgramas por dia de ácido fólico 19:05 de vitamina B12 né então é pensar que a 19:09 gente vai conseguir fazer alguma 19:10 correção usando produtos animais com 19:13 relação à falta de B12 é um

pensamento 19:15 que não vai se sustentar é impossível a 19:18 gente fazer isso tá Então nesse caso 19:20 entrando uma suplementação eu devo dizer 19:22 que por mais que seja uma coisa estranha 19:26 pensar que eu vou passar suplementar 19:28 algumas coisas ferro e vitamina B12 são 19:31 dois elementos que dependem muito mais 19:32 do nosso metabolismo da nossa dieta 19:34 É nesse contexto a gente vai ter que 19:38 correr o suplemento que muitas situações 19:39 tá diferente do cá lcio o cálcio

ele 19:43 também sofre um fator é de interferência 19:45 grande da gestação o metabolismo do 19:47 cálcio vira uma bagunça na gestação 19:49 então avaliar exames laboratoriais de 19:51 cálcio é uma avaliação bastante complexa 19:54 porque demanda muitas muito conhecimento 19:56 dessa bioquímica e fisiologia só para 19:58 você ter uma ideia durante a gestação 20:00 com uma mulher tem um aumento do seu 20:02 volume sanguíneo ela aumenta a 20:04 quantidade de filtração q ue eu vim 20:06 executa ela

vai ter uma perda de cálcio 20:08 pela urina que a gente mude calciúria 20:10 vai ter uma calça e ornamentada ela 20:12 começa a perder muito cálcio pela urina 20:13 E aí nessa situação para compensar isso 20:17 ela tem que absorver mais calça pela 20:21 dieta então ela vai converter a vitamina 20:23 D na sua forma ativa para saber mais 20:24 cálcio né então estou numa cama 20:27 metabólica para poder dar conta nesse 20:29 ajuste e nesse contexto a vitamin a D é 20:32 muito importante para essa

absorção mas 20:34 eu preciso da gente 20:34 é uma quantidade boa de cálcio sem usar 20:37 os Laticínios na imaginação vegano a 20:39 gente vai fazer isso né É então ele tem 20:42 alguns recursos para isso e a gente sabe 20:44 que tem algumas Folhas Verdes escuras 20:45 que tem um teor de cálcio mais 20:47 concentrado com boa biodisponibilidade 20:49 quer dizer elas podem ser mais 20:51 absorvidas inclusive do que o leite de 20:52 vaca e essas folhas são a couve a rúcula 20:56 o agrião o

brócolis né então o que 20:59 acontece a gente tá saber disso é que um 21:02 prato cheio de servir né com essas 21:04 folhas e vai dar mais menos 100 gramas 21:06 isso vai dar em torno de 130 miligramas 21:09 de cálcio com uma absorção melhor pra 21:12 frente o dobro do que a gente vai 21:13 comprar no leite de vaca então é 21:15 considerável porém se for pensar que uma 21:17 gestante que só de cerca de 1000 mg de 21:19 cálcio eu es tou uma quantidade que ainda 21:22 insuficiente eu tenho

garantir por 21:24 outras vias né então eu vou pensar nessa 21:27 situação também de usar chia 21:29 e eu posso utilizar o jeito de mim né 21:32 então a gente me 100 gramas são cerca de 21:34 800 e 25 miligramas só que são 600 21:36 calorias então é algo bastante 21:37 considerável e eu vou pensar também na 21:40 na chia que vai ter ser que em cem 21:42 gramas cerca de 615 MG de cálcio mais ou 21:46 menos né então isso p odem contribuir 21:47 para isso só que a gente não mais uma 21:50 quantidade

grande né então é isso vai 21:52 compor Nossa dieta e hoje a gente tem 21:54 uma facilidade muito grande com bebidas 21:56 vegetais codificadas que essas bebidas 21:58 chegaram com uma quantidade de cálcio 22:00 bastante expressiva onde um copo vai ter 22:02 de 240 até 400 mg de cálcio então para 22:07 chegar nos miligramas você pode conferir 22:09 contribuir bastante e algumas situações 22:11 se for necessár io a gente pode pensar 22:13 também não uso de um suplemento 22:15 vitamínico Tá mas

isso vale para 22:18 gestantes vegetarianos e 22:19 não-vegetarianos e a parte proteica é 22:22 uma parte que vai evoluindo com o 22:24 decorrer da gestação porque na hora que 22:26 começa a formação do corpo do bebê mesmo 22:28 more 22:29 e são da de massa do bebê a demanda 22:32 proteica aumenta então período onde a 22:34 mulher ela vai precisar tem uma ingestão 22:36 maior de proteína para aten der essa 22:38 demanda então a gente consegue 22:40 tranquilamente um aumento das 22:42 leguminosas

fazer isso O que ocorre 22:44 algumas pessoas algumas mulheres nesse 22:46 final de gestação ela muitas vezes pela 22:49 barriga que já aumentada e os intestinos 22:51 mais pressionado ali para aquele volume 22:53 qualquer formação de gases pode ser um 22:55 pouco desconfortável e daí Nesse 22:57 contexto a gente pode recorrer a um 22:59 shake proteico nessa situação né Mas se 23:02 a gente conseguir pela pela ação de 23:04 leguminosas vai tranquilamente essa 23:06 carga proteica a carne não

precisa 23:08 entrar nessa situação de forma alguma 23:10 nem ovos nem Laticínios né então é 23:12 bastante tranquilo e a gente usa 23:14 bastante também o ômega 3 a sua forma 23:15 ativa né existe o DH que a formativa do 23:19 ômega 3 importante do desenvolvimento da 23:22 parte ocular do bebê do sistema nervoso 23:24 do bebê e a gente acaba utilizando esse 23:26 elemento é e hoje tem suplemento 23:29 Ah tá é uma forma garantida de conseguir 23:33 ensino cliente por mais que eu posso 23:35 usar

a semente de linhaça de chia que 23:37 tem ômega 3 O que está convertendo a sua 23:39 forma ativa e aí Existem algumas 23:42 questões com relação a isso né é 23:44 interessante porque nós estamos indo 23:47 gerações e gerações que não usaram esse 23:49 elemento para fazer uma acompanhante 23:51 sensacional mas como a gente sabe que é 23:53 importante a gente aca ba utilizando né 23:55 então acaba sendo um elemento 23:56 interessante para gente dar o suporte eu 24:01 vou poder dizer que eles são

os 24:02 principais elementos que a gente vai 24:04 prestar atenção em termos de nutrientes 24:06 é claro que todos são importantes mas 24:08 esse tem um papel muito fundamental aí 24:11 com relação à particularidades que não 24:13 são decorrentes Nem só da dieta mas sim 24:15 do processo gestacional EA forma com que 24:17 nós absorvemos esses compos tos né então 24:20 uma gestação vegetariana vegana ela 24:23 plenamente satisfatória para atender o 24:26 que a gente precisa em termos

de 24:28 conhecimentos 24:29 o bebê né do feto se não traz nenhum 24:32 problema e como a gestação livro é 24:34 planejada em termos de oferta de 24:36 nutrientes a gestação vegetariana também 24:38 vai ser planejada né então esses ajustes 24:41 então um suplemento que eu frisei 24:42 bastante aqui são ajustes que acontecem 24:44 numa ges tação o nível da mesma forma tá 24:47 eu atendo bastante gestante tanto nível 24:49 contra vegetariana é a gente vê as 24:51 mesmas modificações que acontece

em 24:54 termos de metabolismo o que acontece é 24:56 que você vai escolher fontes diferentes 24:57 para poder suprir esses nutrientes seja 25:01 pela alimentação ou seja por suplemento 25:03 tá o fato é que o crescimento do feto na 25:07 gestação vegetariana é totalmente 25:09 adequado é totalmente equilibrado e 25:12 aliment ação vai ser planejado e como é 25:13 qualquer dieta como deveria ser pelo 25:15 menos qualquer dieta onívora tá Então 25:17 nesse contexto se você é vegetariana

ou 25:20 se você quer engravidar sendo 25:21 vegetariana a segurança é total se 25:24 qualquer pessoa disser pra você que é 25:27 perigoso que vai dar 25:29 a fazer exames mais frequentes Isso 25:32 significa que ele não estudou o 25:33 suficiente não tem habilidade de avaliar 25:36 o que você de fato precisa tá en tão a 25:39 minha sugestão é que se você é 25:41 vegetariana procure profissionais que 25:43 possam te orientar dentro do contexto da 25:45 sua escolha né porque você pode ter

um 25:47 ótimo objeto livro isso não tem nenhum 25:49 problema né E você pode ter alguém que 25:52 vai te dar o suporte adequado da parte 25:55 nutricional em paralelo com esse objeto 25:56 né então dá para ter um acompanhamento 26:00 excelente Nesse contexto tá então fica 26:03 essa sugestões para você

Como é uma gravidez vegana? (com dicas do médico)