O QUE EU COMO EM UM DIA | Alimentação Saudável na Gravidez | MARINA MORAIS
0:00 0:08 e aí 0:10 a dúvida de hoje eu quero te dar ideias 0:13 de reflexões mostrando o que eu como 0:15 normalmente em dia e falar sobre a 0:18 nutrição na gravidez aproveitando que eu 0:20 estou agora no meu terceiro trimestre 0:22 0:29 e os enjoos já passaram mas eu ainda 0:32 gosto do café da manhã bem leve hoje eu 0:35 tô tomando iogurte com granola e frutas 0:38 amarelas que já estavam picadinhos na 0:40 geladeira a ideia é fazer um café da 0:43 manhã completo com
carboidratos 0:45 proteínas e gorduras e repetir isso por 0:47 todas as refeições a proteína é 0:50 inclusive a minha maior fonte de 0:52 preocupação na hora de pensar nos 0:54 macronutrientes 0:57 1:04 e durante a gravidez a partir do segundo 1:08 trimestre a necessidade de proteínas 1:10 aumenta justamente para sustentar o bebê 1:12 a gravidez e todas as alterações que 1:15 estão acontecendo no corpo da mãe então 1:17 é importante adicionar antes de proteína 1:19 ao longo do dia as
carnes e os ovos tem 1:22 a maior quantidade de proteína depois 1:24 dos laticínios e derivados então queijo 1:27 iogurte leite e você vai encontrar 1:29 proteína também leguminosas sementes no 1:32 meu café da manhã elas apareceram tanto 1:35 no iogurte quanto nas sementes que eu 1:37 usei da granola e a claro que se você é 1:39 vegetariano ou vegano você tem que ter 1:41 mais cuidado ainda com isso mas atenção 1:43 na quantidade de proteínas que você tá 1:45 consumindo e quem sabe usar até
um 1:47 suplemento de proteínas se você tiver 1:49 uma situação de enjoo extremo se você 1:51 não tiver conseguindo se alimentar do 1:53 jeito que você gostaria 1:57 2:00 e aí 2:07 e agora que eu tô grávida eu me vejo 2:12 fazendo ainda mais lanchinhos isso 2:14 porque não cabe muita coisa no meu 2:16 estômago ao mesmo tempo porque bom tá 2:18 tudo ficando apertado lá dentro né com 2:22 bebê crescendo e a gente tá com uma 2:24 maior necessidade de ene rgia ou seja eu 2:26 preciso de mais
comida isso não 2:28 significa comer por dois anos 2:30 tradicional alguns lanches uma ceia dá 2:33 uma incrementada no almoço você já 2:35 consegue a energia que você está 2:37 precisando mas você vai perceber que 2:39 você vai sentir mais fome durante a 2:41 gravidez ea ideia é justamente responda 2:44 essa fome que está sinalizando para você 2:46 que você precisa de mais comida adiciona 2:48 ovo cozido iogurte aos seus lanchinhos e 2:51 quem sab e você não consegue enriquecer 2:53 essa salada
com azeite e sementes na 2:56 hora do almoço isso também ajuda na 2:57 sociedade e ele te traz mais nutrientes 3:00 e 3:02 3:08 e aí 3:15 e enquanto a obra da minha casa tá 3:21 terminando tá ficando pronta eu tô 3:23 ficando na casa da minha mãe que foi ela 3:24 que fez o almoço hoje a gente tem um 3:27 prato bem brasileiro normal que é o 3:29 normal de todo dia aqui arroz tutu de 3:32 feijão carne moída mandioca e vegetais 3: 35 verdes escuros no caso couve e brócolis 3:37 eu coloquei
um pouquinho de limão em 3:40 cima desses vegetais justamente para 3:42 melhorar a absorção de ferro quando você 3:44 combina fonte de ferro com a couve com 3:47 fonte de vitamina c como laranja 3:48 mexerica abacaxi limão goiaba acerola 3:52 tomate essa combinação melhor absorção 3:55 de ferro então você pode ou tomar um 3:57 suco ou comer a fruta de sobremesa ou 4:00 fazer saladas com combinações diferentes 4:02 para poder combinar vitamina c e ferro e 4:05 ferro é muito importante na
gestação 4:07 porque a necessidade de ferro aumenta 4:08 muito e é muito comum que as mulheres 4:11 fiquem com anemia inclusive eu estou 4:14 então todo 4:15 se alimentar em voltado para comer mais 4:19 ferro por isso eu tenho consumido mais 4:22 ferro na forma de carnes leguminosas 4:25 vegetais verde-escuros e eu também me 4:27 preocupo com ácido fólico ea vitamina 4:29 b12 as fontes de ácido fólico na verdade 4:33 de folato são bem semelhantes ao ferro 4:35 com adição de algumas frutas e
outras 4:37 verduras que podem ser destacadas tudo 4:40 isso tá no meu guia de ferro e anemia 4:42 então se você tem alguma preocupação com 4:44 esses nutrientes alguma preocupação com 4:47 anemia que são vários tipos dá uma 4:49 olhada nesse dia que ele tá super 4:50 completo para o esta tarde eu decidi 4:55 fazer esfihas eu peguei a receita lá no 4:57 canal do mohamed e eu decidi fazer 4:59 esfiha j ustamente eu tenho um pouco mais 5:00 de carne um pouco médico proteína nesse 5:03 o lanche para
vou ver se vai dar certo e 5:12 oi e aí deu 701 não não é 5:29 a caixa 5:33 e aí 5:37 e aí 5:40 e aí 5:41 e aí 5:47 eu tô aqui chegando 5:56 e aí 5:59 e aí 6:02 6:05 e aí 6:09 e aí 6:12 e eu fiz um recheio de carne e um 6:17 recheio de queijo inspirados também nas 6:20 receitas algumas pequenas alterações e 6:22 sem o dirigente por meio que no olho 6:24 mesmo 6:32 e aí 6:40 e aí 6 :53 e aí 7:05 e aí 7:15 e aí 7:19 e aí 7:21 a imagem 7:31 e aí 7:38 7:45 e eu tinha um restinho de
duca então eu 7:48 adicionei ao meu recheio de queijo é uma 7:51 misturinha de avelã com semente de 7:53 coentro com semente de cominho é encher 7:56 de nem que é bem gostosa e dá super 7:58 certo com sabores do f rro rro 8:06 8:11 o hulk 8:17 8:19 e aí 8:23 e aí 8:30 e aí 8:35 oi oi 8:38 e aí 8:47 a xuxa 8:51 e aí 8:54 e você 8:57 e aí 8:59 e aí 9:02 e aí 9:0 7 e aí 9:09 9:10 e aí 9:15 9:19 e aí 9:23 e aí 9:26 e aí 9:32 e aí 9:35 e a roupa que eu não
sei 9:43 e aí 9:45 e aí 9:55 e a receita funcionou super bem a massa 9:58 fica bem crocante diferente dessas 10:00 esfihas mais macias são mais comuns aqui 10:02 no brasil vale a pena testar e eu amei 10:05 muito o sabor dela de carne fica muito 10:08 gostosa 10:13 e aí 10:16 e aí 10:25 e aí 10:27 há muitos o clarité está aqui a ficha 10:33 é atualmente o que sobra do almoço a 10:36 gente esquenta na janta mas eu queria 10:37 mostrar um prato diferente com mais 10:39 opções então eu gravei um
almoço do dia 10:41 seguinte para vocês para purê de batata 10:44 carninha comida bem simples e bem 10:47 nutritiva e gostosa hein eu não me privo 10:50 inclusive de consumir sobremesas todo 10:54 dia eu como uma sobremesa sinhá hoje foi 10:56 doce de goiaba com creme de leite que 10:58 meu pai faz inclusive é uma delícia 11:00 minha vó fazer essa receit a agora ele 11:02 que faz se você quiser receita escreve 11:04 aqui nos comentários espero que você 11:06 tenha ficado com a mensagem
principal 11:07 que encher a sua vida de comida de 11:10 verdade variada colorida gostosa isso já 11:14 vai fazer com que essa gravidez seja bem 11:16 mais saudável mas eu fiz a 11:33 a garantia voz não desfaz 11:40 e ai que faz isso tchau tchau
| MARINA MORAIS
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