Insônia na gravidez - O que fazer para dormir melhor?
você sabia que cerca de % das gestantes vão sofrer de insônia pelo menos um momento da gravidez pois é um muro muito alto ea gente precisa falar sobre isso inclusive trabalho dicas espetaculares que não tem qualquer contra-indicação se pode realizar com né dentro da sua rotina na tua casa sem medicamentos em nada % seguro pra você quer saber olá eu sou o único romeiro ea gente já vai ter um papo hoje muito
complicado sobre e só na gravidez complicada porque que acontece quando as coisas que traz pra gente traz um dia ruim a gente traz um aumento da ansiedade muito grande balboa aumenta de pressão porque seus em noites mal dormidas a sua qualidade do dia seguinte já é ruim se você tá com isso freqüente imagina como isso não está mexendo com seu emocional como que sinta mexendo com quanto você produz com seu vigor neco toda sua vida é
realmente muito complicado de lidar mas tem dívidas são muito bacanas que vão te ajudar a lidar com isso é importante contar que só na gravidez ela tem três razões distintas a primeira hormonal e essa realmente não tem que a gente fazer não tem como a gente alterar os hormônios da gravidez só para dormir melhor e se não têm tratamento mas nós temos também as razões físicas que são por exemplo dor nas costas o gan ho de peso deixa a gente
mais pesada mais complicada com a barriga que não fica confortável na hora de dormir mas tem azia a gente tem um refluxo a câmera que pode aparecer no meio da noite acabar com as qualidades de sono àquelas acordadas pra fazer xixi e manchete levantina sai totalmente daquele sony gostou sem levantar porque o banheiro então esses fatores são os fatores físicos e alguns deles a gente consegue sim controlar já vou pra dica deles e por
último nós temos fatores emocionais esses são os que a gente realmente tem que conversar bastante são todos emocionais são medo de parto insegurança é a ansiedade como vai ser a mesma de violência de tetris será que vou dar conta e nossa você mãe agora e ai meu deus que me amou no painel e fizer de errado porque eu não quero fazer e também aqueles a fazer esse tipo nós ainda não comprei a uma c olcha nossa falta uma manta a um carrinho
de bebê ai eu esqueci de falar pro marido que precisava fechar a escolinha então tudo isso a gente tem várias rotinas que a gente pode colocar pra melhorar então agora vamos para as dicas do que dá pra fazer pra gente tentar melhorar sua qualidade de sono a primeira coisa se você saber é que você tem uma rotina de horários de domingo horário da melhora tudo só porque a gente tem um negocinho cérebro chamada hipotálamo e ele se
tinha acostumado com essa rotina a probabilidade de você sentir só na hora de dormir e despertar não só de costume já acordar é muito maior então tenta ir dormir sempre no mesmo horário em que acordar mais ou menos no mesmo horário e não se esquece que esse negócio de todo mundo tem medo nem mesmo a quantidade não é verdade às vezes seis horas de sono suficiente pra você ou s eja de horas de sono nem todo mundo é regulado em oito horas
já caiu para por água abaixo pessoas que vivem superbem domingo quatro horas por noite e tem gente que precisa de dez horas e acontece que eu sou uma delas outra coisa muito importante pra fazer também é que você diminua a influência de telas lembrando sempre essa dica para os bebês e também servem para os grandinhos celular tablet tv tudo isso estímulo de ma is sobre aquelas luzes estimula muito e atrapalham muito o nosso sono
trabalhando isso um livro uma rotina muito mais tranquila sem luzes e tentaram deixar aquelas luzes muito acesas em outra coisa também importante é que se você está desconfortável por conta da prova rico por causa de dores o primeiro passo se você está com dor conversas obstetra alguns tipos de dores existem tratamento durante a gravidez para melhorar sua q ualidade de vida e de sono é importante sim conversar com ele e depois você pode
comprar posições mais confortáveis para dormir a gente deve dormir esquerdo durante a gravidez é deixar uma veia que a gente tem que subir importante na nuvem acaba e ela que vai fazer a sua circulação melhorar de no inchaço então por favor tente novamente seu lado esquerdo eu sei que nem dá pra fazer se a noite toda mas se esforça para você conseguir o máximo e você pode fazer isso colocando um travesseiro no banco a sua perna
vai acomodar um pouco melhor a sua postura na hora de dormir e vai fazer também ninho de travesseiro para sua barriga por salvar ele fica melhor acomodado e você se sentir melhor o refluxo azia estão muito ligados à nossa alimentação claro né gente está numa só não superou espremidos por conta da gravidez quanto mais grave está avançada mas isso acontece nossa gestão está muito mais lenta propicia muito mais isso acontecer mas se
você beber o líquido durante a refeição aumenta se você estiver comendo comida muito pesada antes de deitar ou comendo por exemplo uma hora antes de deitar seja um tempo maior de gestão para você se sente melhor com comidas muito pesadas ou apimentadas também podem aumentar refluxo e azia na hora de dormir sobre a históri a da gente ficar levantando toda hora durante a noite pra fazer xixi tenta diminuir a quantidade de água que você
bebe depois há cinco seis horas da tarde com isso você vai ter menos urina durante a madrugada e pode dormir melhor então ao minc o que você deve antes não diminui a quantidade total de água não pelo amor de deus continua doendo bastante água mas sim de ver mais durante a manhã e começo da tarde em um outro fator t ambém que físico são aquelas o nec e eu sempre falamos de davos descansar aproveitar para testar essa estátua a gente
sempre que puder para uma descansada então não dormir se for depois das duas da tarde com isso a probabilidade dessa curtir nada roubar horas de sono noturno diminui não se pode dormir tenta consolar mas é logo depois a moça aquela festinha depois a moça é uma delícia mas não deixa isso acontecer n o meio da sua tarde isso vai sim atrapalhar sua qualidade de sono à noite se você consegue dormir tarde e à noite também prêmio nobel
pra você porque é muito difícil a gente tem tantas horas de sono nosso corpo precisa de tudo isso ea última dica também física e se você faz muita atividade física e também não fazê-la perto do horário de dormir porque você não está com seu corpo todo agitado isso também atrapalha relaxar a indicação médica que você faça atividade até no máximo quatro horas antes de dormir então fica esse período o seu corpo relaxar para o seu
metabolismo começou a diminuir você fica mais tranquila e assim você consegue ter uma noite de sono melhor e é claro eu estava me esquecendo vamos para o óbvio chá mate e café tudo isso não deve também ser tomado depois aos da tarde que vai preparar a qualidade de sono po rém o leitinho antes de dormir ajuda bastante a dar aquela relaxada para você conseguir dormir melhor não sei de quem está melhor ou pó são excelentes para
dormir e agora vou para as dicas são lógicas emocionais como a gente trata aquela ansiedade da gravidez uma das coisas que causa ansiedade eu falo isso muito aqui no vídeo é sobre conhecimento quanto menos conhecimento mais ansioso a gente fica tão ansiosa por conta do pacto estúdio sobre o parto análise formas de patos como acontece com o que vai acontecer é muito comum ter medo de pato papel poucas amigas com sua mãe todas as pessoas
que estão à sua volta que já partiram você pode conversar com elas entender melhor como acontece em vários vídeos aquino canais também que eu falo saber como é o trabalho de pato vou deixar o trabalho de parto que pode querer é importante e ajuda a gente a acal mar porque você vai saber exatamente se está em trabalho de parto não ser coisa da cabeça e se perpetuam rossini perdeu eu tenho um vídeo que vou deixar pra você um card que vai
te ajudar a ilustrar a tudo isso a gente tem uma série de segurança e vai dar conta se não vai converse com outras não existem vários grupos de mães também e tudo isso quanto mais você conversa mas você entende mas isso tranquiliza enquanto você fic a imaginando na sua cabeça vai causar mais ansiedade outra dica super legal dica da minha mãe faz isso muitos anos eu também já abrir que é o que às vezes está transitado nós fazer
principalmente na gravidez em estampas enxoval tem uma série de novos compromissos para nós ea gente fica com aquela cabeça trabalho no tempo tudo tem um caderninho do lavre do sul criado mundo para você poder anotar tudo que está passando na sua cabeça para que você tira da cabeça coloca um caderno então você nossa mãe não posso esquecer de olhar a escolinha se inscrever no caderno ali olha espanha não posso esquecer que tem que
comprar aquele só o que ficou faltando de enxoval escreve no caderninho quando você passa por caderno ele sai da sua cabeça você consegue relaxar muito mais e por último uma das dicas que eu considero mais saudáveis e época o mais recomendado é o que quando está deitada e você começa a perceber que não tá tudo lindo e você quer dormir receber a hora passando gente gera uma frustração ansiedade a empréstimos o náutico vai embora se
você realmente percebeu e você não vai conseguir dormir a minha dica você levante da cama levante a fazer atividades que fazem a cabeça da santidade tranquilas na agitado para você sentar na cama e comecei a ler um liv ro mas sempre tons forte os novos animais focada no livro é importante para você conseguir chegar bem mais uma coisa mais tranqüila outra coisa que se pode fazer é arrumar uma gaveta de a uma gaveta do pé do guto se você
quer um quartinho do bebê para arrumar alguma coisa só para fumar só para esvaziar a cabeça nada que você tenha que pensar em uma atividade complexa como cozinhar por exemplo isso já não é tão recomendado mais recomendados suas atividades dentro bolinhas sabe aquela água mas agora minha gaveta de inclusive minhas e vê lá havia uma ordem dos cap diz alguma coisa mais tranquila que não vai exigir um esforço mental e que vai relaxar
tudo isso pode sim ajudar a ouvir música televisão não te ajuda na verdade estimula está fazendo seu cérebro trabalhar mais e pode prejudicar ainda mais seu tempo tão sagrado de sono espero muit o que essas dicas que ajudam do melhor e do º ciclos que relaxar final depois que seu filho nascer aí sim você vai ter que acordar várias vezes de madrugada para dar uma marca é um outro tipo de cansaço é diferente desde a gravidez a
gente fica assim está parada porque cansado a gente tem um pico de sabe que depende da gente a gente vai lá e faz cansado a gente consegue encarar tudo sim fica tranquila tá bom tá seleção numa dessas dicas se gostou de se curtir pra mim que ajudou a divulgar muito meu canal de tv já no próximo vídeo e começou a chover em barulho da chuva está aqui então não sei se vai dar continuidade ao tamanho do roteiro vamos lá você fez pra
ver o tamanho do roteiro ea chuva de bater exatamente nessa copa o que fazer muito barulho mas foi né coloque tudo bonito trono por isso só isso Português (gerada automaticamen
Insônia na gravidez - O que fazer para dormir melhor na gestação? Conheça as razões da insônia e dicas de como se livrar dela e conseguir uma ótima noite de sono. Inscreva-se no canal: https://goo.gl/jnhMCv Inscreva-se em nossa newsletter para receber dicas e novidades por email: http://newsletter.almanaquedospais.co... Mande sua dúvida/pergunta para contato@almanaquedospais.com.br Instagram: https://www.instagram.com/almanaquedo... Site: https://www.almanaquedospais.com.br Facebook: http://facebook.com/almanaquepais Feelin Good Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/b... MOSTRAR MAIS
0 Comentários