Exercícios na Gestação - explicação do Prof. Alexandre Alves
0:00 olá pessoal nesse vídeo nós vamos falar 0:02 em detalhes como a pessoa super 0:04 especializada em atividade física na 0:06 gestação e pós-parto e nesse primeiro 0:08 vídeo objetivo é falar sobre que tipo de 0:10 exercício que é mais adequado o que é 0:12 inadequado para a gestante 0:15 0:25 não adianta querer comentar se é que 0:27 tipo de exercício é mais adequado para a 0:29 mulher fazer durante a gestação e 0:31 principalmente aquilo que é inadequado 0:32 que a gente acaba
vendo elas fazerem 0:34 esse 0:35 quanto aos exercícios inadequados a 0:37 gente não gosta muito de exercício que 0:39 tem o impacto tanto no começo da 0:42 gestação que têm o risco né 0:45 bém não se implantou direito do colo do 0:47 útero e no final quando o útero já está 0:49 maior com o tamanho do bebê 0:51 este útero pode bater no assoalho 0:53 pélvico que a mãe desenvolveu uma 0:55 incontinência urinária abdominais também 0:58 não são bem vindos porque aumentam a 1:01 pressão
intra-abdominal empurrando as 1:03 lixeiras os órgãos sobre o assoalho 1:06 pélvico e também no final da gestação 1:08 podendo estimular a contração uterina e 1:12 acabar tendo um parto prematuro então a 1:14 gente um tem que entender legal o que 1:17 acontece na gestação as alterações 1:19 hormonais para escolher bem o que pode 1:22 eo que não pode fazer 1:23 quanto aos exercícios mais recomendados 1:27 a gente entende que é importante um 1:28 conjunto de atividades entã o a 1:32 hidroginástica
por exemplo é legal é 1:34 muito legal mas ela não engloba tudo o 1:36 que a gente entende que uma gestante 1:38 precisa então a gente gosta de 1:40 exercícios de fortalecimento para 1:42 proteger as costas a reparar as mudanças 1:45 que aconteceram no quadril há exercícios 1:48 aeróbicos para se manter condicionada 1:50 tem mais disposição sempre associar 1:53 então exercício aeróbio com exercícios 1:55 de fortalecimento muscular exato acho 1:57 que esse é o melhor caminho que muitas 1:59 vezes
elas vão só para uma coisa pra 2:00 outra exata vamos lá vamos fazer pilates 2:03 aí fica negligente a parte aeróbica vou 2:05 fazer hidroginástica natação fica 2:08 faltando a parte de fortalecimento então 2:10 combinar essas atividades 2:13 ov por exemplo quero fazer yoga é super 2:15 boa super bom para a cabeça da mãe sabe 2:19 pra ela se acalmar e relaxar 2:22 mas quando a gente pensa no que é ideal 2:25 eu entendo como um conjunto de coisas de 2:27 de capacidades que ela precisa
se 2:29 preparar não só para as mudanças da 2:32 gestação mais para o trabalho de parto 2:34 também a gente entende que a mãe não 2:42 deve primeiro parar de fazer exercício 2:44 porque ela está numa fase inicial para 2:47 ela perde muito do condicionamento que 2:49 ganhou então a gente também entende que 2:52 ela tem que estar forte estar 2:55 condicionado era obviamente então uma 2:56 musculação que fortaleça as costas a 2:59 gente sa be que a contração 3:00 a hora que ela tem as
contrações 3:03 isso vem direto na lombar bem direto nas 3:05 costas também está com essa região mais 3:07 forte 3:08 ela precisa estar condicionada por 3:10 algumas horas de trabalho de parto ela 3:13 precisa ter um período em um assoalho 3:15 pélvico também preparado para essas 3:17 demandas na hora do parto 3:19 então mulheres acima de tudo é muito 3:21 importante ter uma orientação né de 3:24 atividade física durante a g estação 3:26 porque a gente acaba vendo muitos locais 3:28 o academias
ou profissionais que é dizem 3:32 oferecer atividade física para a 3:34 gestante e nem sempre têm um exercício 3:36 muito adequado a gente acaba vendo você 3:38 vê isso com freqüência até quanto que o 3:40 treino na academia próxima em algumas 3:42 vezes vejo lá os professores dando aula 3:45 para algumas gestantes por exemplo 3:47 colocando a mãe deitada de barriga para 3:49 cima 3:49 já com o barrigão é isso a gente sabe 3:52 que depois do quarto quinto mês 3:55 não se deve fazer exercícios
deitado de 3:56 barriga para cima porque o útero já com 3:59 peso comprime a veia cava isso pode 4:01 tanto ser bom para o bebê como também 4:04 contribuir para uma pior circulação o 4:06 pior retorno venoso não está elas passam 4:09 mas assim eu me pôs em cima supina então 4:13 mais do que fazer exercício é importante 4:15 fazer um exercício bem orientado para 4:18 que a mãe o bebê fique mais saudáve l e 4:20 eu deixo aqui então uma dica o alexandre 4:22 tem uma academia em são paulo que
é 4:24 especializado em atividade física 4:26 na gestação e pós parto e para quem não 4:28 está aqui em são paulo eles têm também 4:30 uma plataforma que a fitch online né que 4:32 pode ser acessada vou deixar o link aqui 4:34 na descrição do vídeo que tem um 4:36 programa de exercícios que a mulher pode 4:37 fazer com orientação é sua a distância 4:40 com demonstração de exercícios para u m 4:42 pouquinho da plataforma é a gente criou 4:44 uma plataforma para poder gente tem 4:46 muita procura
muitas vezes até aqui na 4:48 cidade tal e pitman me e não tem por 4:51 enquanto só em são paulo 4:52 então a gente criou uma plataforma de 4:54 exercícios amei fazer a distância todas 4:56 eu tô lá orientando que pode eo que não 4:59 pode fazer 5:00 escolhendo sempre bons exercícios 5:01 seguros para que a mãe possa fazer a 5:04 distância ea parte de gestante será 5:07 lançada nos primeiros meses de 2008 5:10 a gente está preparando a gente já 5:11 lançou pós parto e uma técnica
de 5:14 recuperação do corpo que os sons 5:15 progressivos mas a partir de gestante 5:18 logo logo estará aí fica aqui o convite 5:20 então para seguir próximo vídeo vou 5:22 deixar aqui também na descrição desse 5:23 que a gente vai falar então sobre a 5:25 recuperação do corpo nem depois do 5:27 quarto eo método compreensivo com 5:30 certeza vamos lá brigado até o
s
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