Dicas de saúde e atividade física: Ep. 6 - Atividades na gravidez
0:00 e aí galera dicas de saúde e atividade 0:01 física professor david costa mais uma 0:03 vez e hoje vamos para o nosso episódio 0:06 número 6 0:07 onde eu vou falar sobre atividade física 0:09 na gravidez tá bom pra começar é 0:14 qualquer atividade física pode ser 0:16 realizada pela futura mamãe 0:18 após os três primeiros meses de gestação 0:21 porque porque nesse período o bebê está 0:24 se fixando no útero e estatisticamente 0:27 falando é é uma época onde tem maior 0:29 incidência de
abortos espontâneos está 0:32 então após de três meses 0:34 a futura mamãe pode começar uma 0:36 atividade ou retomar a actividade que 0:38 ela já fazia anteriormente 0:40 bom é durante a atividade física é 0:43 importante que a intensidade seja 0:46 diminuído um pouco eu vou explicar 0:48 porque durante a gestação a mulher 0:51 produz um hormônio chamado relax ina 0:54 relax ela promove um amolecimento das 0:57 articulações principalmente na região da 0:59 pelve que é para facilitar a passagem
do 1:01 bebê e o álcool a esse conhecimento os 1:05 ligamentos e isso também ficam mais 1:07 relaxados 1:08 então pode acontecer de que os músicos 1:09 não suporta as cargas que suportavam 1:12 anti choque por isso que tem que dar uma 1:14 diminuída na intensidade do treino é 1:17 outro motivo importante também a 1:19 intensidade tem que ser diminuída porque 1:20 a mãe ela dispõe de menos oxigênio para 1:23 se exercitar porque agora ela vai dispor 1:26 uma parte dessa dem anda de oxigênio
para 1:28 o feto 1:30 ok é nesse caso algumas atividades 1:33 aeróbicas é são recomendados que são as 1:36 atividades principalmente de baixo 1:38 impacto como nadar é pedalar caminhar 1:44 hidroginástica também é e hidroginástica 1:46 acho que é muito bom porque o ambiente 1:48 aquático natação e hidroginástica 1:50 o ambiente aquático é perfeito para a 1:53 mãe porque a mãe durante a gestação ela 1:56 tenha um aumento da temperatura corporal 1:58 um aumento do metabolismo
justamente 2:00 porque tem um povo se 2:01 sendo gerado dentro dela tá pra jamais 2:05 que faz em treinamento funcional faz 2:07 musculação é tem que evitar alguns 2:10 exercícios que aumentem a pressão entra 2:13 abdominal e aí já surgem as primeiras 2:15 dúvidas abdominal pode fazer fazer pode 2:18 mas é pai depender do bom senso do 2:21 profissional é nessa fase os abdominais 2:25 quem vencer tem que diminuir a 2:27 quantidade deles está fazendo obras aqui 2:29 é bom a ceg jogo é ter antes
abdominais 2:35 é é é importante priorizar a qualidade 2:39 do movimento de que a quantidade de 2:41 movimento tá é com os exercícios 2:44 abdominais podem ser feitos com uma 2:45 amplitude reduzida agora se ela mãe não 2:48 tiver confortável para fazer uma 2:50 excelente alternativa são os abdominais 2:52 é são exercícios isométricos que já 2:55 expliquei no interior onde não têm 2:56 movimento então no caso do abdome 2:58 narciso médi cos são exercícios como 3:00 prancha frontal prancha lateral
é o 3:03 dinheiro também chamado de ponte em x 3:06 enfim e pra quem faz musculação as 3:09 mamães que faz musculação o foco 3:11 principal 3:12 durante a gestação deve ser as pernas é 3:15 o assoalho pélvico e também a a 3:18 musculatura paravertebral as pernas têm 3:21 que ser fortalecidas que justamente para 3:23 poder suportar o o peso a musculatura 3:28 paravertebral tem que ser fortalecida 3:29 porque com o aumento do ventre 3:32 o centro de gravidade deslocado para 3:34 frente então a mãe
tende a compensar é 3:36 esse deslocamento da gravidade 3:38 jogando a lombar mas pra trás então tem 3:41 que fortalecer a musculatura lombar e 3:43 para mim que brown e o assoalho pélvico 3:45 é importante ser trabalhado com mais 3:47 ênfase durante essa fase porque é uma 3:50 musculatura mais forte é principalmente 3:52 nessa região ao seria é no trabalho de 3:55 pato 3:56 tá se você curtiu esse vídeo é pode 3: 58 deixar um jóia e clique em curtir pode 4:01 clicar no ícone que você está vendo
aqui 4:03 vai se inscrever no canal e agora você 4:06 tem mais um canal onde você pode 4:08 conferir um pouco mais de conteúdo que é 4:09 o facebook.com barra 4:11 david costa personal entra na minha fã 4:14 page kurt e fica por dentro de todas 4:16 essas informações 4:17 tá é pode compartilhar com quem quiser 4:20 se você tiver uma sugestão de temas e 4:22 pode deixar os comentários e tvs no 4:25 pró
avidez
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