CUIDADO! O que fazer para treinar com segurança durante a gravidez
0:00 o Olá eu sou a Juliana Lima Eu Sou 0:05 Personal Trainer né E hoje a gente vai 0:07 falar sobre treinamento de musculação 0:08 durante a gestação né 0:11 e a gente vai começar um assunto bem 0:16 interessante treinamento de musculação 0:18 durante a gestação o que devemos ou não 0:21 fazer mas antes de começar esse vídeo se 0:23 inscreve curso e compartilha a gestação 0:26 é um período muito delicado Então antes 0:28 de qualquer coisa mesmo que você treina 0:31 ou não você ficou grávida
você precisa 0:33 necessariamente passar por um médico tá 0:35 quem vai aprovar se você pode treinar ou 0:37 não é o médico principalmente porque os 0:40 primeiros três meses são muito delicados 0:42 que a gente deve tomar muito cuidado 0:43 para que fique se o embrião dentro do 0:46 útero e ela tem uma gestação tranquila 0:48 então o médico te liberando você deve 0:51 sim continuar suas atividades físicas 0:53 isso vai até te beneficiar durante o 0:56 parto a sua recuperação e o seu
parça 0:58 Vamos ter muito melhores tem também um 1:00 dos casos de incontinência urinária em 1:02 gestações se você continuar o seu 1:04 exercício físico durante a gestação e 1:06 possibilita que você não tem esse 1:08 problema um parâmetro que a gente deve 1:09 observar a frequência cardíaca de 1:11 a França tá você tá dividindo o seu 1:14 fluxo sanguíneo com seu feto então é de 1:16 extrema importância que seus batimentos 1:18 que a sua frequência cardíaca não 1:20 ult rapassa 140 150
batimentos Por que 1:24 caso isso aconteça vai faltar fluxo 1:27 sanguíneo para o bebê isso pode 1:28 prejudicar o desenvolvimento dele então 1:30 a gestação é para você se exercitar 1:33 assim mas não é o período que você vai 1:35 ganhar hipertrofia não o período que 1:37 você deve gerar adaptações do seu corpo 1:39 é uma fase que você deve se exercitar 1:41 porém com cautela apenas para 1:43 condicionamento físico as mulheres ficam 1:46 bem sensíveis nesse p eríodo Muitas delas 1:49 Têm muitos
enjôos muita retenção hídrica 1:51 Então esse treinamento ele vai ajudar 1:54 você em todas as fases 30 continuar o 1:56 seu protocolo de treinos que vai te 1:58 fazer muito bem a nossa panturrilha 2:00 nosso Segundo o coração Esse inchaço da 2:02 retenção que a gestação traz vai ser 2:05 muito beneficiada você vai se sentir 2:06 muito melhor e vai sentir mais à vontade 2:08 com você e com a sua criança outras 2:10 coisas que a gente tem que 2:11 é com muito cuidado conforme vai 2:14 crescendo a
barriga tem alguns versos 2:16 que a gente não pode fazer existe nove é 2:19 muito importante que passa embaixo do 2:20 nosso abdômen e dependente da posição 2:22 que você fica no corpo isso também 2:25 impede o fluxo sanguíneo para o feto vai 2:26 depender muito do diâmetro da sua 2:28 barriga que vai avaliar isso eu personal 2:30 que tiver te acompanhando mas já temos 2:32 por base aí que a partir do quinto sexto 2:35 sétimo mês não É aconselhável e não se 2:38 deve mais fazer exercícios de
abdômen 2:40 faz exercício de abdominal e tem algumas 2:42 posições também que não são mais 2:44 pertinentes nesse treinamento nessa fase 2:47 do meio da gestação para o final não É 2:49 aconselhável que você fique e exercícios 2:51 que demandem a barriga para cima tá por 2:54 causa desse fluxo sanguíneo que eu te 2:55 falei agora outro dado muito importante 2:57 que a gente tem que avaliar que logo no 2:59 primeiro mês que você engravida começa a 3:01 liberar o hormônio no seu corpo é
Latina 3:04 e ela serve para relaxar as suas 3:06 articulações e isso depois dos nove 3:09 meses Vai facilitar o trabalho de parto 3:11 o que o quadril abra que tenha toda 3:15 aquela expansão e aquela dilatação Para 3:17 que ocorra o nascimento então logo a 3:19 partir do primeiro mês você já tem que 3:22 cuidar muito com o Tom dos tropeços 3:25 porque todas as suas articulações elas 3:27 vão ficar mais moles ma s maleáveis e eu 3:31 diria até um cuidado extra para quem é 3:34 super cuidadosa aí
não usar salto alto 3:36 tá você acha que você é capaz em função 3:39 desse hormônio a sua circulação vai 3:41 ficar com uma frouxidão Então não é 3:43 adequada que você usa salto alto que 3:45 você pode tropeçar e pode virar se 3:47 machucar a gestantes que já estão 3:48 acostumados a treinar podem continuar o 3:50 treinamento físico mas se ela tiver numa 3:53 intensidade de 60 70 80 porcento de 3:56 hipertrofia não se deve mais manter isso 3:59 ela tem que baixar intensidade está
a 4:01 intensidade de trabalho de uma gestante 4:03 fica na média de 35 a 55 anos por cento 4:07 é isso que você tem que priorizar 4:09 priorizar o bem-estar encon 4:11 o físico agora não é hora de ganhar 4:14 músculo tá mamãe outro dado muito 4:16 importante é alongamento é se você não 4:19 tava acostumada a fazer na musculação 4:21 prioriza o alongamento nessa fase 4:23 gestacional vai t e ajudar com as dores 4:26 principalmente dor na lombar a sua 4:28 barriga tá crescendo ela tá
ganhando 4:30 volume o seu centro de gravidade começa 4:33 a ser alterado a Sua percepção então 4:35 alongamento vai te deixar bem tranquila 4:37 e relaxada nessa fase da sua vida na 4:39 gestação também a gente deve tomar 4:41 cuidado para não fazer apneia tá bom 4:43 apneia quando você prende a respiração e 4:46 faz força tá essa Pina ela não É 4:48 aconselhável nem para hipe rtensos nem 4:50 para gestantes porque ele aumenta a 4:52 pressão sanguínea e não É aconselhável 4:54 nessa fase então
se você tinha aquele 4:56 costume de fazer apneia durante o 4:58 agachamento não faça tá bem tranquilinho 5:01 bastante repetições pouco peso pode 5:03 abusar do peso do corpo um outro ponto 5:05 importante é não em jejum para o treino 5:08 tá se você tava acostumada treinar em 5:10 jejum não 5:11 e esse pode dar uma hipotensão Você pode 5:14 ter um desmaio durante treino Não É 5:17 aconselhável Então se alimente Siga a 5:20 dieta que a sua médica te prescreveu e 5:23 vá bem alimentado para que
o seu treino 5:25 esteja muito bom seja excelente Então 5:27 vamos lá pode manter as suas atividades 5:29 físicas assim se você corre lógico com 5:34 aval do médico pode continuar correndo 5:36 mas não vai querer correr uma maratona 5:38 em aquela corridinha tranquila só para 5:40 dar aquela relaxada pode continuar 5:42 postando ferro assim de preferênci as 5:45 para trabalhos com mais repetições a 5:48 intensidade Vai ser menor e pode usar o 5:50 peso do seu próprio corpo
qualquer 5:52 desconforto qualquer tontura e 5:54 principalmente se tiver qualquer 5:55 sangramento você deve interromper a 5:57 atividade na hora tá bom interromper a 5:59 atividade procure o seu médico se 6:01 inscreve aqui no nosso canal curte 6:03 compartilha e nós estamos nas nossas 6:05 redes sociais iridium Labs Brazil eu sou 6:09 a Ju liana pronto Lima personal e essa a 6:11 cada 6:11 E aí olha eu tenho cupom de desconto 6:14 para vocês no nosso site o que eu sou um 6:16 anjo Lima
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