6 alimentos que você deve comer na gravidez
0:00 Você sabia que existem alguns alimentos que são indispensáveis durante a 0:04 gravidez? Se você está grávida no vídeo de hoje eu 0:08 vou mostrar seis alimentos que são fundamentais você consumir durante a 0:13 gestação 0:18 Se você está grávida esse canal foi feito pra você aproveite para se 0:22 inscrever curta compartilhe os conteúdos que eu 0:26 coloco por aqui ative o sininho pois assim você vai 0:29 sempre receber as notificações dos vídeos novos que eu coloco aqui no
canal. 0:33 Primeiro é importante você saber que tem alguns nutrientes que você não pode 0:36 deixar de consumir na gravidez tá e aí eu vou mostrar para você quais são os 0:41 alimentos que são fontes principais desses nutrientes. Proteína! A proteína é 0:46 o nutriente fundamental não só para você que está grávida mas principalmente para 0:50 o seu bebê que está se desenvolvendo a proteína é um nutriente que ela é 0:54 fundamental para a formação da estrutura de todo o corpo do bebê 0:59 tá
então por isso que na gestação há um aumento do requerimento de proteína na 1:04 dieta tá então você pode comer peixe carne ovo 1:09 frango também feijões de uma maneira 1:12 geral, soja, grão de bico, lentilha, ervilha, leite 1:16 e derivados queijo iogurte também são fonte de proteína. Segundo alimento fibras 1:21 se você está grávida pode ser que você venha a ter mais dificuldade com o 1:26 funcionamento intestinal, ter um intestino um pouco mais lenta então as fibras elas 1:32 são
fundamentais para ajudar o seu intestino a funcionar e a evitar de 1:37 repente a prisão de ventre então quais os alimentos que você pode consumir como 1:42 fonte de fibras então a gente tem cereais integrais você pode consumir 1:46 aveia, colocar de repente uma aveia sobre a salada de frutas, consumir 1:51 mais frutas mais vegetais mais folhas incluir mais folhas na sua salada os 1:56 legumes de uma maneira geral então cenoura 2:00 beterraba chuchu abobrinha enfim todos esses alimentos eles
ajudam como fonte de 2:07 fibra e a melhorar a saúde do intestino terceiro elemento carboidrato 2:11 o carboidrato é fundamental na gestação porque ele é a principal fonte de energia que 2:16 o bebê utiliza para se desenvolver, então consumir alimentos fontes de 2:21 carboidratos é fundamental óbvio que numa quantidade controlada 2:25 então você pode consumir por exemplo milho batata mandioca inhame cará pães 2:33 integrais bolos caseiros a própria aveia as frutas alguns legumes como
por 2:39 exemplo cenoura beterraba né todos esses alimentos conferem carboidrato e ajudam 2:45 também na oferta de energia que o seu bebê precisa para se desenvolver quarto 2:49 alimento ácido fólico qual que é a importância do ácido fólico na gestação 2:54 o ácido fólico ele é um nutriente fundamental para a formação correta 3:00 do sistema nervoso central do bebê então para a formação das estruturas cerebrais 3:03 né da medula enfim é um nutriente essencial e principalmente no início
da 3:09 gestação então consumir por exemplo leguminosas, feijão de uma maneira geral 3:15 ervilha, lentilha, grão-de-bico, ovo, as vísceras, fígado, são boas fontes é 3:21 uma boa fonte de ácido fólico ovos também são uma boa fonte de ácido fólico 3:26 então incluir esses alimentos é legal como fonte de ácido fólico na 3:31 alimentação quinto alimento cálcio o cálcio ele é um nutriente fundamental também 3:37 para o bebê por que ele é o responsável pela ajuda na formação do sistema
ósseo 3:44 então na formação dos ossos ele é fundamental nesse sentido então 3:48 consumir leite e derivados ajuda muito na oferta de cálcio na alimentação 3:54 alguns outros alimentos também tem cálcio então a gente tem cálcio por exemplo 3:59 nos vegetais verdes escuros então brócolis, rúcula, chicória, enfim esses 4:05 vegetais também são fontes de cálcio então a gente tem outros grãos que 4:09 também tem cálc io, por exemplo, o gergelim, o gergelim também é uma fonte de cálcio 4:13 então se
você por exemplo colocar gergelim numa salada de folhas escuras, 4:18 de brócolis ou de agrião ou de couve mineira você já vai estar também 4:23 adicionando mais cálcio na sua alimentação. Sexto alimento ferro 4:27 o ferro na gravidez ele ajuda a prevenir a anemia que é uma condição que pode 4:33 ocorrer com freqüência durante a gestação 4:36 então incluir mais carnes na sua alimentação ajuda a fornec er mais ferro 4:41 né outros alimentos também de origem 4:43 vegetal ajudam também na
biodisponibilidade de ferro daquela refeição 4:48 por exemplo os feijões né os vegetais verdes escuros também ajudam a ter mais 4:54 ferro na sua alimentação incluir esses alimentos fontes desses nutrientes que 4:59 são fundamentais tanto para você quanto para a saúde do seu bebê é muito 5:04 importante se você gostou desse vídeo não deixa de curtir e compartilhar e se 5:10 inscreva também
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