5 DICAS PARA MELHORAR A RESPIRAÇÃO NA GRAVIDEZ
Oi Oi gente tudo bem meu nome é Aline e eu sou fisioterapeuta pélvica e no vídeo de hoje eu vou falar sobre o assunto que eu gosto bastante inclusive são orientações que eu sempre passo assim para as minhas pacientes no dia a dia e a gente vai falar sobre respiração Então como melhorar a respiração na gravidez mas antes de eu conversar com você sobre isso eu falar sobre esse assunto e dá algumas dicas de como melhorar a respiração nessa
fase da vida queria te pedir já para se inscrever no canal Porque toda semana Tem vídeo novo por aqui e me segue no Instagram também porque lá a gente consegue conversar um pouquinho melhor sempre eu tô postando alguma coisa no fim de nos Stories então se você ainda não me segue me segue lá vou deixar o link aqui na descrição aqui embaixo Então vamos lá né a respiração é algo que é muito importante que todas as pessoas deveriam p restar
atenção na respiração Afinal é um dos grandes fatores E que nos mantém vivos né mas principalmente na e onde é importante ficar atenta isso porque durante a gestação ocorrem algumas alterações no sistema respiratório que acabam mudando ali o ritmo da respiração já no início da gestação os primeiros meses no primeiro trimestre né por conta das alterações hormonais já é possível perceber algumas mudanças no ritmo r espiratório né
Às vezes pode aparecer uma falta de ar uma certa dificuldade Zinha para respirar e esse é um dos sintomas muito comuns né da gestação e além das alterações hormonais que acontecem no início da gestação conforme os meses vão passando né E conforme o útero cresce esse outro ele vai crescendo vai tomando conta ali né da cavidade abdominal então ele vai empurrando todos os órgãos que estão ali e uma coisa que ele mexe também que ele muda um
pouquinho de lugar é o diafragma o diafragma é o nosso muscular um grande músculo responsável pela nossa respiração e conforme o útero cresce ele vai empurrando o nós é um pouco para cima e o diafragma ele meio que perde um pouquinho a mobilidade dele né ele muda um pouquinho ele de localização e isso pode dificultar bastante a respiração porque a respiração ela fica mais superficial fica mais difícil de fazer aquela respiração profunda
e com essa respiração superficial a sensação que você que você pode sentir essa sensação de falta de ar mesmo né então você puxa o ar lá e parece que esse ar não tá chegando lugar certo não tá preenchendo muito bem o seu corpo Aliás a respiração superficial Ela não é uma característica somente das Gestantes né É claro que com as gestantes é mais comum por conta das alterações corporais m esmo para o resto das pessoas é muito comum ter
a respiração superficial principalmente pelos estresses do dia a dia condições de estresse nos deixam com a musculatura do corpo todo tensa estresses diário deixa o nosso diafragma tenso e a gente acaba tendo a respiração mais superficial também normalmente a gente não pára para pensar e ter aquela respiração profunda só que existe um problema aí né a respiração superficial ela tem as suas consequências Então como consequência dessa
respiração curta nós temos uma diminuição da oxigenação do cérebro que pode interferir na qualidade do nosso sono pode interferir na produtividade do nosso trabalho pode interferir até no funcionamento do nosso intestino é a sua respiração curta Então ela traz consequências bem chatinhos bem desagradáveis aí por isso que é tão importante é por isso que eu falo bas tante no meu dia a dia sobre os exercícios respiratórios né Nós temos que
parar um pouquinho para pensar na nossa respiração porque ela tem uma melhor qualidade né quando a gente tem a respiração profunda né aquela respiração lenta e Profunda o nosso corpo entende que pode relaxar e era substâncias calmantes para o nosso corpo e assim os músculos ficam menos tensos e os batimentos cardíacos desaceleram e a oxigenação do nosso corpo todo fica muito melhor Então vale a pena prestar atenção na respiração e na
gestação a respiração profunda né a respiração lenta e profunda a respiração diafragmática traz muitos benefícios como por exemplo a melhor oxigenação tanto para a mãe quanto para o bebê auxilia também na diminuição das dores no momento do trabalho de parto reduz a fadiga do trabalho de parto Então quando você treina a respiração profunda você d emora mais para ficar fadigada no trabalho de parto né se você lá no trabalho de parto e fica
fazendo aquela respiração curta e superficial você vai fadigar você vai ficar cansada bem rápido e no caso do parto via cesária também a respiração profunda é também benéfica porque após a cirurgia ali e para a respiração profunda propicia um movimento na cavidade abdominal e isso ajuda no movimento intestinal e também a ventilação p ulmonar né favorecendo a recuperação pós-cesárea também essa respiração é muito benéfica para acelerar a
recuperação e agora algumas dicas para você começar a prática da respiração profunda para você começar a colocar a respiração a prestar um pouquinho mais de atenção na respiração e aplicar isso no seu dia a dia e a primeira dica é escolha separe um tempinho do seu dia em um lugar calmo com uma musiquinha bem de uma música calma que você goste que te faça bem e tira e uns minutinhos para que você faça algumas repetições de
respiração diafragmática Então você fazendo umas repetições todos os dias de vai trazer muitos benefícios que é importante a gente respirar profundamente e que a respiração superficial nos traz consequências ruins mas é claro que a gente eu consegui ficar respirando profundamente horas por dia né Muito difícil de ficar toda hora pensando na nossa respiração então você não precisa fazer a respiração profunda todo momento mas é
importante que você separe pelo menos um tempinho do seu dia que já vai te ajudar a segunda dica é Perceba o seu corpo Perceba como o seu corpo se movimenta quando você respira Normalmente quando as pessoas fazem essa respiração a primeira respiração a maioria das pessoas mexem muito tórax né então dire ciona todo o ar só pra parte de cima só que o ideal é que você né começa e respirando lentamente e profundamente perceba se você
está movimentando muito o seu tórax e comece a direcionar o ar para sua barriga Como se você tivesse direcionando o ar para o seu bebê o correto não é o mais adequado para que você consiga todos os benefícios da respiração diafragmática da respiração profunda é que quando você inspira e o ar quando você puxa lá o seu abdômen vai para frente então tá barriga cresce e quando você solta o ar a Tua barriga murcha sem grandes movimentos do
tórax aqui em cima o ideal é que você movimente mais o seu abdômen a sua barriga então tente sempre direcionar o ar para sua barriga e deixar o seu tórax deixar o seu pescoço ele relaxados terceira dica é conforme você vai respirando né conforme você vai iniciando esse exercício tente mentalizar todas as partes do seu corpo e Tente relaxar todas as partes do seu corpo então desde o dedão lá no pé até vai chegando vai subindo para as
pernas chega no abdômen vai subindo até ele e o último fiozinho de cabelo tente mentalizar todas as partes do seu corpo com a intenção de relaxar todas as partes com isso você vai percebendo que a respiração vai ficando cada vez mais lenta e mais profunda quarta dica é com relação às é né eu falei ali um pouco antes que se você fizer umas dez repetições todos os dias já é muito benéfico não precisa ficar com esse número de
repetições cravado na sua cabeça é o importante é que você faça o tanto de repetições até um ponto que você sinta que o teu corpo tá mais relaxado né não necessariamente repetições não precisa se preocupar tanto com isso é só uma média ali tá é importante o que você vá respirando e vai sentindo o relaxamento no seu corpo e a última dica é Aproveite esse momento de relaxamento esse momento de respiração profunda a mentalizar
coisas boas então mentalizar coisas boas para sua gestação para o seu bebê para o seu parto É eu sei que essas mentalizações muitas vezes podem parecer bobas Mas elas fazem um efeito muito grandioso na nossa mente e ajudam muito a superar o medo do parto EA ansiedade por parto Então aproveite gostar nesse momento já de e respirando profundamente Sem pressa e já faça um exercício mental também com frases positivas pensamentos
positivos Tanto para você quanto para o seu bebê após esse exercício você já vai estar bem mais calmo bem menos estressada e bem menos ansiosa e se restou alguma dúvida aqui sobre esse assunto de hoje sobre as dicas e manda uma mensagem lá no Instagram que a gente conversa melhor se você gostou desse vídeo se você gostou desse conteúdo deixa o seu like E compartilhe também com outras mulheres que estão grávidas e as que não
estão grávidas também para todo mundo porque todo mundo tem que respirar é legal que todo mundo respire bem e se você não é inscrito ainda no canal se inscreve que semana que vem tem vídeo novo até lá um beijo e tchau Português (g
Gravidez com MENOS DOR e MAIS CONFORTO 💛 👇 Leia abaixo 👇 👇 👇 Preparei um treinamento online, com mais de 40 aulas onde ajudo gestantes a eliminarem os desconfortos da gravidez Várias aulas com ALONGAMENTOS, FORTALECIMENTO, RELAXAMENTO e muito mais. Invista na sua saúde e do seu bebê Assim você apoia o meu trabalho e a continuidade da produção de conteúdo 🙂 💛💛💛 Adquira agora mesmo: https://encurtador.com.br/qzA07 Obrigadaaa 😘 MOSTRAR MAIS
0 Comentários