Veja dicas para uma boa alimentação durante a gravidez
0:00 bom gente além de todo o pré natal a 0:02 gente também tem que aprender a se 0:04 alimentar bem durante a gravidez 0:06 com certeza a nossa querida 0:07 nutricionista bianca tac gravidíssima de 0:10 três meses dessa mesma conhecia o 0:12 primeiro trimestre acabei de passar pela 0:14 pior fase todo mundo disse neca joão 0:17 bachmann e enjoei mas é um momento onde 0:19 você fica mais sensível se fica mais 0:21 cansada eu tive mais sobe agora em todos 0:24 meus pacientes 0:25 tive mais essa
necessidade de alimentar 0:27 mais vezes ao dia ram e tem muitas 0:29 dúvidas pois é a gente vai querer 0:31 aprender aqui o que pode eo que não pode 0:33 comer a cada trimestre da gravidez 0:36 agora bianchi eu queria saber com o 0:38 ganho de peso ideal para cada trimestre 0:40 ainda gravidade 0:42 quem engravida com peso saudável por 0:44 exemplo os 55 quilos um metro e sessenta 0:47 22 quilos e meio no primeiro trimestre é 0:50 o momento onde a gente não tem que mudar 0:51 calori as da dieta
o ganho aproximado de 0:54 1 quilo e seiscentos a dois filhos pra 0:56 quem engravidou com o pessoal da área 0:57 para quem está com sobrepeso ou 0:59 obesidade 1:00 melhor não ganhar na taxa média é isso 1:03 mesmo a partir da 14ª semana é a partir 1:05 desse momento aqui 1:07 a gestante ela precisa aumentar 300 1:10 calorias da dieta de forma saudável 1:12 logicamente e nessa semana 1:15 nós temos que pensar em 400 gramas por 1:17 semana ou seja a gestante vai ganhar 1: 20 peso 1:20 não é para
se assustar porém tem que 1:23 totalizar no mínimo de 10 a 16 quilos 1:26 para quem engravidou de forma saudável 1:28 para quem está na eurofia a gente 1:30 calcula pelo índice de massa corporal 1:32 tão conhecido na nossa sociedade são de 1:34 12 a 16 entre o fia eutrofia a gente 1:37 fala trophy é o peso saudável 1:40 já o incc que o índice de massa e rural 1:42 da verão saudável aproximadamente de 12 1:44 a 16 filhos está morena quem está com 1:47 peso muit o alto engravidou já
gordinha 1:49 no máximo nove quilos agora para você 1:52 conquistar então peso ideal a cada 1:54 trimestre da gestação 1:56 a bianca vai explicar aqui o que você 1:58 deve que você não deve comer estava de 2:01 volta com o hoje em dia recebendo novos 2:03 grande nutricionista que está 2:04 gravidíssima ana ela dá algumas dicas 2:08 sobre o ganho de peso das mamães o peso 2:10 ideal para o primeiro trimestre mas qual 2:12 é a alimentação que a gente tem que ter 2:13 nessa fase inicial a gestação
ouanna 2:16 no primeiro trimestre não deve haver 2:18 grandes mudanças na alimentação da 2:20 gestante o que é importante a gestante 2:22 programar para engravidar porque as 2:24 reservas nutricionais dela é que vão 2:26 garantir o bom desenvolvimento do feto 2:28 nesse primeiro trimestre e colocar da 2:30 porém vamos lá 2:31 o café da manhã a gestante pode manter 2:34 por exemplo uma fatia de pão de 2:35 preferência integral que ajuda no 2:36 funcionamento intestinal 2:38 uma porção de pasta de
queijo pode 2:39 requeijão e o café com leite pode manter 2:42 porém há uma necessidade de reduzir a 2:45 quantidade de cafeína aqui nós temos 2:47 café descafeinado que a gente compra 2:49 tanto posso cafeinado quanto um solo uma 2:52 boa opção porque está associado com o 2:54 aumento do batimento cardíaco com 2:56 possíveis riscos de aborto é melhor 2:58 evitar 2:59 a cafeína e tem que comer a cada três 3:00 horas depois d o café da manhã disse é 3:02 necessário comer a cada três horas eu
tô 3:04 comendo a cada duas horas o corpo pede 3:06 comida né quem a quem engravidou eu 3:09 vamos ver com o peso adequado recente 3:11 com o corpo perde mais energia mas são 3:13 refeições pequenas pressionados ao longo 3:15 do dia 3:15 no meio da manhã é uma fruta já é 3:17 suficiente 3:18 porém o que acontece o primeiro 3:20 trimestre vocês já são mães sabem muito 3:22 bem que pode acontecer em jorros que é 3: 25 muito com isso aconteceu comigo vira 3:27 maraca amiga também não ganha
então 3:30 graças às quais 70% das mulheres tem 3:33 enjôos matinais 3:35 por isso soube que está grávida tenha na 3:38 bolsa no escritório no trabalho 3:40 scott simples biscoito de água está a 3:43 comer isso porque dá um conforto eo amor 3:45 a dica outra dica que tem pouquíssima 3:47 caloria é para quem está segurando o 3:49 peso também é suco por exemplo suco de 3:52 limão ou suco de maracujá bem gelado os 3:55 alimentos bem gelados ajudar esse 3:57 conforto nem minimizar o enjôo
também 4:00 não e na hora do almoço bom aqui 4:03 normalmente as gestantes trabalho e 4:06 precisam então fora de casa tá da 4:09 preferência evitar verduras fora de casa 4:11 não cozinha 4:12 pelo risco de contaminação e além disso 4:15 é importante priorizar as verduras e os 4:18 legumes de cor verde escuro por comutar 4:20 da fonte de ácido fólico ferro aqui 4:24 também deve também entã o gestantes que 4:27 estão no primeiro trimestre caprichar no 4:29 ácido fólico caprichar nas verduras
em 4:31 couve espinafre brócolis isso mesmo é 4:33 que tá bem exemplificado e deixar para 4:35 começar nada mais em casa não dá e 4:37 caprichar na cara e também porque é uma 4:39 necessidade maior de ferro pa um lanche 4:42 da tarde muito importante uma fonte de 4:44 cálcio como leite o iogurte o pedaço de 4:46 queijo e uma fruta tá que não é pra 4:48 fazer dieta restritiva à noite é 4:50 possível sim comer um prato de macarrão 4:52 é em referência integral ti leitão 4:54 marcou sem goleiro foi
bem a massa de 4:57 jerry rápido ea gestante dorme melhor e 4:59 não macarrão logicamente uma porção e 5:02 meia eu já era gerar não vai repetir pra 5:04 mim uma carne magra com molho de tomate 5:07 de preferência feito em casa eo é falada 5:09 que você não consumir o almoço como no 5:11 jantar bacaca fechando nos verdes 5:13 escuros e de dormir gente pra compensar 5:16 pra na verdade adequar a quantidade de 5:19 cálcio final ainda necessidade de alta 5:21 de cálcio para a formação dos ossos
um 5:23 copo de leite um copo de iogurte 5:24 bastando isso aqui é a alimentação ideal 5:27 para o primeiro trimestre mas e depois 5:30 será que a mamãe precisa acrescentar 5:32 mais alguma coisa ela ana hickmann que 5:34 discutindo quem vai engravidar a 5:35 primeira brincadeira brincadeira 5:36 brincadeira melhor assim 5:40 olha eu quero depois disso é que a gente 5:43 pode agir tão falada nas duas primeiras 5:45 está assim a gente tá falando aqui sobre 5:47 a alimentação durante a gravidez
já 5:49 mostramos o que é bom você comer no 5:51 primeiro trimestre da gaveta da gravidez 5:53 e agora a gente vai mostrar o que você 5:54 deve comer no segundo trimestre e no 5:57 terceiro trimestre durante a gravidez e 5:59 agora quer saber então vi o que a gente 6:01 pode comer quando jorge com quatro meses 6:04 mesmo que a partir da 14ª s emana de 6:06 gestação 6:07 a gestante tem que manter a qualidade 6:09 nutricional porém aqui é o momento de 6:12 comer com um pouquinho a mais são só
300 6:15 calorias a mais na equipe eo aek muda ea 6:20 gestante não tem que comer por dois 6:21 a gente fique bem até 6:23 sancha grávida de gêmeos o movimento o 6:25 treinador deixa falar com o sururu 6:29 olha só gente na no segundo trimestre 6:31 entre uma recomendação maior de ômega 3 6:33 que está associado com o desenvolvime nto 6:35 neurológico do enem também e alguns a 6:38 redução de alguns riscos também durante 6:40 o pré e pós parto por isso a gente 6:42 inclui mais peixes pontos de
ômega 3 6:44 como por exemplo aqui o salmão ou até 6:47 mesmo a sardinha é que você troca carne 6:50 que estava aí a mão e isso eu mantenho a 6:52 cargo do jantar que é importante por 6:54 conta do ferro mas em uma refeição do 6:56 dia vale a pena sim priorizar ou os 6:58 peixes mas sempre cozido ou assado na 7:00 cruz nunca cru isso mesmo ana o cru é 7:03 melhor evitar para evitar o risco de 7:05 contaminação a graça está mais 7:06 susceptível às contaminações muitas 7:09 delas 300 calorias a
mais que eu tô 7:11 vendo aquele gol e só trocou danilo 7:13 pegou as que acontece esse peixe aqui 7:15 tem mais gordura gordura boa né 7:18 proveniente de bons uma gordura saudável 7:22 que tem ômega 3 já garantiu pelo menos 7:24 uma 100 calorias a mais na dieta tô 7:27 vendo aí a ver isso mesmo a veia é u ma 7:30 ótima forma de acrescentar essa caloria 7:33 necessária e ela tem muita fibra também 7:35 é um pouco calórica assim mas ela tem 7:38 muita fibra e inclusive as gestantes 7:39 reclama
muito de constipação de 7:42 intestino preso ea ver a ajuda muito 7:44 nesse bom funcionamento também sustentam 7:46 pega na veia em cima da banana isso 7:48 mesmo 340 de sopa por dia que pode ser 7:50 junto com o yogurtes conjunto com leite 7:52 junto com a banana que né 7:54 o resto continua r esto altino igual está 7:56 perfeita o terceiro trimestre com o 7:58 terceiro trimestre é um momento muito 8:00 especial a gestante está um pouco mais 8:02 cansada pelo peso né e ao mesmo tempo
eu 8:05 digo que o acabamento do enem 8:07 ela precisa de mais proteína que tem 8:09 mais jeito como tem pouca gente jogando 8:11 mais né isso falei que era um container 8:14 não coloca nem precisa de mais proteína 8:17 que quem está aqui na o que é o queijo 8:19 branco por exemplo u m queijo de boa 8:21 procedência argentina no catar no café 8:23 da manhã entre algodão café é um governo 8:26 um almoço proteína que à tarde no leite 8:29 antes de dormir e no jantar gente além 8:32 da carne por
exemplo na sala a gente 8:34 pode colocar um ovo cozido o ovo faz 8:37 muito bem é uma das melhores proteínas 8:39 que a gente tem como fonte de alimento 8:42 então fica simples a mas e se a gente 8:44 sente aquela fome desesperador porque eu 8:46 não ter certeza é se eu comer muito e 8:49 nada valesse que sustentava sahat sabe 8:52 que vai também colocar as castanhas as 8:55 ações de lei foi editada antes a gente 8:57 as castanhas são ricas em gorduras 9:00 saudáveis mas ela também tem
proteína 9:02 então pode ser por exemplo essa porção 9:04 de 3 colheres de sopa de mix de 9:07 castanhas que aqui tem castanha do pará 9:08 nozes amêndoas ou então gente o simples 9:13 amendoim de preferência em do im 9:14 sem sauna que pode ser nos intervalos 9:17 das refeições 9:18 aí já começa a ficar bonito é isso mesmo 9:20 agora um outro uma outra dica muito 9:22 importante gente é tratar a flora 9:25 intestinal a flora bacteriana de todo o 9:27 organismo para se preparar para o
parto 9:29 tão vale acrescentar uma porção de leite 9:31 fermentado que também é rico em proteína 9:34 e probióticos praça praça saúde para a 9:37 mulher se preparar para esse momento tão 9:39 especial que é o nascimento do filho e 9:41 tem uma imu nidade tem uma defesa do 9:42 organismo muito boa que horas tomariam 9:44 bastante dormir 9:45 também gostei bianca brigada a mesma na 9:49 aula deliciosa não tivesse seguido essa 9:52 quebra cabeça acabou colocou aqui pra 9:54 gente eu não teria
engordado engorda 9:57 porque fiquei com o meu bumbum parecendo 9:59 uma tv de 50 polegadas é mas eu não fui 10:02 a única que corre atrás do prejuízo 10:04 poxa é eu só jogo 6 3º quilo 10:07 eu não vou repetir que engordei 30 que 10:09
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