Gestante, dói ficar muito tempo sentada? Saiba o que fazer para aliviar dores nas costas na gestação
e hoje eu vou falar com você que teve que se adaptar nesse ano louco nessa pandemia ao Home Office e principalmente também que esteve gestante ou quem está gestante no momento ou está pensando em engravidar e por um acaso o trabalho vai continuar de casa então se você se enquadra em alguma dessas situações continua aqui comigo para assistir As minhas dicas para você meu nome é Renata Cipriano as o fisioterapeuta especializado em
gestante vamos falar então sobre Como driblar esse Home Office adaptado sim porque ninguém estava preparado ou pelo menos poucas pessoas estavam Preparadas para lidar com a situação que a gente está vivendo Então eu tenho algumas dicas pega papel e caneta para e já dá tu tá o seu posto para vocês e hoje eu vou falar especificamente com as gestantes Então vão ter dicas Gerais mas não ter dicas especiais para quem tá gestante também então
vamos lá vamos ser criativos aqui no meu posto de trabalho e eu vou mostrando para vocês Como vocês podem trabalhar com o posto que aparece então muita gente tá aí na mesa de jantar outros estão adaptados uma mesinha que couve uma mesa menor no quarto enfim peguei aqui minha cadeira que tem braços de preferência você pegue qualquer um uma cadeira que tem abraço mas se não tiver braço a gente adaptar também o primeiro passo é
você identificar se você consegue sentar no fundo da cadeira e continuar com o joelhos Livres sem que a e se por acaso o a cadeira chega no seu joelho antes das suas costas chegarem no encosto você vai providenciar uma almofada aqui para essa região das costas a minha que ela dá certo então eu chego meu bumbum bem para trás e repouso apesar de não guilhotinar aqui meu joelhos os meus pés eles não ficam bem apoiados Então eu preciso de
mais ou menos essa altura de calço lá nos meus pés eu posso conseguir isso com um livro com uma caixa de sapato qualquer coisa que você tem em casa você coloca no chão almofada também para compor essa altura que falta então aqui para mim seria algo nessa nessa altura coloquei lá e aí eu fico com o meu corpo completamente relaxado O porém o que que é comum é a gente levar o corpo até o computado r ou até o livro ou qualquer material que
você esteja usando fazendo isso aqui ó e nesse ponto a gente sobrecarrega muito a nossa lombar e a nossa virilha Então são casos que vêm aí os as pernas muito inchadas os pés inchados Então a gente tem que tomar cuidado para levar a cadeira até a mesa então Vamos considerar também que o ideal é uma mesa que não tenha essa esse bloqueio que você consegue entrar uma cimo possível deba ixo dela então para isso os nossos braços da cadeira
também precisam ser mais baixos do que a própria mesa tá Então nesse ponto eu estaria aqui ó tra e com o meu computador apoiada as costas na cadeia o Ilhéu é isso Renata não o ideal é que a gente não tivesse esse bloqueio mas eu coloquei ele para a gente entender que a gente vai conseguir adaptar a qualquer situação então o que que é o importante é a gente tem os nossos braço s apoiados que é o que está errado aqui agora e o Que resolveria
se eu tivesse conseguido levar minha cadeira frente uma opção para quem tem o braço da cadeira perto é utilizar o braço esse braço é baixo e essa mesa tá muito à frente então aqui provavelmente eu colocaria uma almofada grossa alta para que sustentasse essa região aqui do meu braço enquanto eu trabalho eu achei interessante trazer esse vídeo para vocês não posto d e trabalho não ir e o que é com isso que a gente lida em casa porque é
muito fácil adaptar um posto em que tudo se encaixa Então vamos lá nosso calça lá na pé uma cadeira que tem abraço de preferência para se a gente tiver só lendo a gente pode repousar nesse meu caso aqui sem esse tampo um almofadão resolveria para meus braços ficar sem apoiados e eu conseguisse digitar Quais são os principais erros cair o e ficar trabal hando a nossa e tal força anos ou até cento lá atrás porém eu falo que é a postura
do Tiranossauro Rex muita gente trabalha nessa cultura cai lá na frente e trabalha no computador qual agora o grande problema com as gestantes nessa região elas tendem a cair para frente para que a barriga apoia na perna e isso a gente já era muita pressão na região da virilha aumenta a sobrecarga de retorno venoso aumenta inchaço e tudo mais en tão mais do que nunca enquanto gestantes a gente precisa estar bem e pousada e com as costas
na cadeira então Outro ponto importante é que a gente não deve buscar uma postura ideal para ficar parada nela o corpo humano ele não foi feito para ficar parada por horas então a gente vai buscar melhor postura para ficar o máximo de tempo nela e vamos alternar jogar o peso para uma perna o peso para outra o braço na cadeira para ler o outro braço vamos subir um pouquinho os pés trabalhar panturrilha neles podemos dar
uma espreguiçada podemos ir tomar uma água o banheiro Então minha sugestão é a cada hora ou hora e meia no máximo levante da cadeira para fazer alguma coisa ou ir ao banheiro ou beber uma água ou estrela estar em pé e retorne para o posto a cada a hora ou se você der o intervalo de uma hora e meia eu sugiro aí uns minutos você não alongadinha shopping braço lá na frente mexe o corpo muda Onde você tá colocando a carga
porque isso é o mais importante foi seu corpo mesmo sentado trabalhando dar um mínimo de movimento para quem não lembra para quem mergulha no trabalho e só lembra quando ele acaba coloque alarme PIS no celular é que você lembre disso é a cada hora e meia ou A cada minutos que vocês nunca mais Vão esquecer e a í me conta vocês gostaram das dicas me conta aqui embaixo seu posto de trabalho Te Trouxe alguma outra dificuldade Quem sabe
eu não te
Está cada vez mais difícil ficar muito tempo sentada trabalhando?? Se no dia a dia já é incomodo ficar muito tempo sentada, na gestação a situação se agrava e as grávidas podem sentir mais dores por más posturas. Nesse vídeo explico como você pode fazer para prevenir essas dores e ter uma postura melhor de trabalho, mesmo em um ambiente com mesa e cadeira não tão adequadas! Conteúdos diários para gestantes no instagram: www.instagram.com/gestacaosobcontrole MOSTRAR MAIS
para aliviar dores nas costas na gestação
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